Cómo mantener todo el músculo y la masa en etapa de definición

Cómo mantener todo el músculo y la masa en etapa de definición

Entonces, llegas a la etapa de definición y estás asustado. Estás asustado de perder todo el músculo que has ganado durante toda tu etapa de volumen entrenando como una bestia desatada, sientes que vas a quedar flaco como un perro callejero después de definir, y esta es la razón por la que algunas personas deciden nunca definir mucho. El miedo a perder volumen en etapa de definición.

Si eres muy cuidadoso en tu nutrición y dieta, no tienes porque perder músculo. Es probable que pierdas un poco ya que no se puede hacer la dieta perfecta, pero es diferente perder 0.5 kgs de músculo por cada 8 kilos de grasa. A 5 kilos de músculo y 5 kilos de grasa. Empecemos con las ideas más importantes para bajar tu grasa sin perder masa magra. Es muy muy dificil ganar músuclo en definición pero no lo es mantener músculo.

1) No hagas “más repeticiones”

Típico mito de fitness. “Cuándo estás definiendo es que tienes que hacer más repeticiones para poder marcar mejor”, por estos motivos la gente pierde masa muscular. Tu tienes que enfocarte en NO perder fuerza, ya que fuerza = músculo (la grasa no carga pesas, el músculo sí). Entonces usa las mismas repeticiones que usabas en etapa de volumen para medir que no estés perdiendo fuerza, porque si pierdes fuerza estás perdiendo músculo y tienes que cambiar de dieta (tal vez un poco más de proteínas y calorías). Tienes que darle a tus músculos el mismo estrés metabólico de siempre. En todas nuestras Dietas de definición aplicamos este principio.

2) Baja tus calorías y carbohidratos lentamente

Está bien que quieras definir rápido, pero si empiezas a consumir 1800 calorías diarias y hacer 1 hora de cardio al día solo vas a perder músculo rápido. Empieza con una disminución conservativa. Baja 300-400 calorías de tu nivel calórico de mantenimiento, y a base de ahí mira que tal te va la semana, la semana siguiente baja 100 calorías más, y la siguiente 100 más y así mismo te vas regulando, si crees que estás bajando muy rápido aumenta las calorías, si sigues pesando igual, baja más las calorías. Igualmente incorpora el cardio poco a poco.

3) Enfócate en proteínas!

Siempre tienes que tener un alto consumo de proteínas en esta etapa. Incluso más alto que en definición, las proteínas son las que crean el músculo, y en definición lo mantienen. Nunca puedes bajar tu consumo de proteínas en esta etapa, siempre que bajes tus calorías hazlo a base de carbohidratos y grasas, especialmente carbohidratos. Esto es porque las grasas mantienen una labor especial para el bienestar de tus hormonas, y si las bajas mucho podría ser perjudicial para tí. Siempre baja tus carbos como medida de bajar calorías, y en casos extremos baja grasas, nunca proteínas.

Dieta de definición IIFYM
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