Batidos de proteína

Guía rápida: Mejores momentos para tomar un batido de proteína

La mayoría de personas que van al gimnasio y están comprometidas en construir un físico fuerte y definido toman suplementos. Los suplementos más populares son los polvos de proteína que suelen tomarse en batidos, y, como debes saber, como todo en el fitness, importa bastante el  CUÁNDO consumes cada suplemento. Comer específicas comidas o suplementos en específicos momentos del día puede explotar los beneficios de lo ingerido. Por lo tanto, te mostraremos en la siguiente guía cuáles son los mejores momentos para tomar un batido de proteínas para mejores resultados.

  • Apenas te levantas:  Cuando te levantas de un relajante sueño, probablemente has pasado mas de 6 horas sin comer. De esta manera, tu cuerpo está carente de nutrientes, lo cual vuelve aquel momento perfecto para consumir un poco de proteína whey de rápida absorción para alimentar tus músculos rápidamente y, así, evitar cualquier tipo de catabolismo muscular.

 

  • Pre entrenamiento: Para prevenir el catabolismo muscular durante tus sesiones de entrenamiento, debes asegurarte de tener proteínas y amino ácidos en tu sistema antes de entrenar. ¡De esta manera, tomarte un batido de proteínas de 30-45 minutos antes de ir al gimnasio es una excelente opción! 

 

  • Post entrenamiento:  Si has tenido un buen entrenamiento, es una buena idea tomar un buen batido de proteína whey justo después del mismo para iniciar el proceso de recuperación muscular lo mas rápido posible. En este caso, lo antes posible, mejor. Tus músculos necesitan proteínas y amino ácidos para recuperarse y crecer, sino, el entrenamiento no habrá servido de mucho. El hacerlo rápidamente después de entrenar permite aprovechar la famosa “ventana anabólica”, la cual consta de 45 minutos de duración e inicia apenas terminas de ejercitarte. Si consumes proteína inmediatamente en ese intervalo de tiempo absorberás la mayor cantidad de aminoácidos posibles, lo cual promoverá la recuperación y crecimiento de tus músculos.  
  • Antes de dormir: Cuando te vas a dormir, sabes que no vas a consumir alimentos en un buen tiempo así que lo mejor que puedes hacer es darle a tu cuerpo un poco de proteína antes de acostarte para evitar el catabolismo lo más que se pueda. En este caso, la proteína whey no es la mejor opción; no es mala, pero no es la mejor. Sería mucho mejor si consumes proteína de caseína. La caseína es una proteína de lenta digestión en el cuerpo, eso quiere decir que va a mantener tu cuerpo en estado anabólico durante la noche puesto que recibirá amino ácidos durante las horas que no estés comiendo (ideal también para cuando sepas que vas a estar mucho tiempo sin consumir proteína en el día).
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