Nueva técnica: Drop-set mecánicos para crecimiento explosivo

Nueva técnica: Drop-set mecánicos para crecimiento explosivo

En los programas de entrenamiento de LIFT como Mision: Crece como Hulk y otras rutinas que tenemos muchas veces incluimos drop-sets, ¿por qué? Son una excelente manera de estimular el músculo. Como todos sabrán el drop-set tradicional trata de llegar al fallo con un peso, luego instantáneamente bajar un 30-40% del peso, y llegar al fallo otra vez en el mismo ejercicio. Yo personalmente soy un fan de los drop-sets, pero también soy fan de cambiar de rutina cada cierto tiempo para que mis músculos no se acostumbren a un estilo.

 

El drop set mecánico tiene un parecido a drop-set tradicional. Sin embargo varían en algunas cuestiones. El mecánico trata, al igual que el tradicional, a llegar al fallo con un determinado peso, pero luego es donde cambia la cosa. Con el mecánico tu no bajas el peso del ejercicio, sino cambias la forma en que lo haces, ya sea el agarre o la posición. Cuando cambias el mecanismo de hacer el ejercicio ( por eso el término mecánico) vas a poder cargar más peso, ya que estás usando diferentes fibras musculares. Ambos tipos de entrenamiento van a hacer que tengas un daño muscular muy potente, lo cual luego conllevará a que tus ganancias musculares sean muy potentes.

Ejemplo: Drop-set mecánico en curl de bíceps con barra

  • Empieza realizando el curl de bíceps en barra con agarre angosto por 12 repeticiones hasta el fallo muscular

Nueva técnica: Drop-set mecánicos para crecimiento explosivo
  • Luego del fallo muscular, deja la barra en el piso, e inmediatamente vuelve a cargarla con un agarre más amplio, y llega al fallo de nuevo (probablemente hagas unas 4 repeticiones extra)

Nueva técnica: Drop-set mecánicos para crecimiento explosivo
Nueva técnica: Drop-set mecánicos para crecimiento explosivo