5 cosas que debes hacer después de un entrenamiento

Para Ellas: 5 cosas que DEBES hacer después de tus entrenamiento

Independientemente de tu objetivo, el momento más importante para tu cuerpo en lo que respecta a su nutrición es el post-entreno. En ese sentido, la alimentación que tu cuerpo recibe después de entrenar es crucial si buscas maximizar los resultados que deseas obtener. Asimismo, muy aparte de la alimentación, existe una serie de actividades que puedes realizar con tu cuerpo después de tus entrenamientos que te pueden ayudar a sacarle más provecho a tus mismos entrenamientos y optimizar e incrementar los resultados en tu cuerpo. ¡Es por ello que hemos elaborado una lista con las 5 cosas fundamentales que DEBES hacer después de tus entrenamientos para obtener mejores resultados con tu cuerpo y tu salud!

 #1: Consumir fuentes de proteína de rápida asimilación

Consumir proteína de fácil asimilación debe ser tu primera prioridad luego de entrenar, ya que es clave para alimentar a los músculos rápidamente después de haberse gastado tanto durante el entrenamiento. En ese sentido, brindarle a tus músculos una adecuada cantidad de proteína fácil de asimilar después de tus entrenamientos permitirá que se recuperen de manera mas rápida y efectiva. Asimismo, recuerda que es importante consumir proteína de rápida asimilación después entrenar puesto que ésta ingresa a tus músculos de manera directa con muy poca digestión requerida. Para ello, recomendamos llevar en tu bolso de gimnasio tu comida post-entreno para que la puedas consumir apenas termine tu entrenamiento y no tengas que esperar hasta llegar a tu casa. Una de las mejores fuentes de proteína de rápida asimilación es la proteína de suero de leche, a cual es sumamente fácil de consumir como suplemento, solo necesitas un shaker y agua, y al ser una comida líquida, será más fácil y rápida de consumir e ingresará a tu cuerpo directamente en instantes. Esto se le conoce comúnmente como “aprovechar la ventana anabólica post-entreno”.

5 cosas que debes hacer después de un entrenamiento

#2: Consumir carbohidratos simples

Tal como la proteína, los carbohidratos simples, al ser de rápida asimilación, son sumamente efectivos de consumir después de un entrenamiento puesto que acceden inmediatamente al cuerpo y lo proveen de energía de fácil asimilación.  Ello es sumamente importante, puesto que el cuerpo requiere de energía para iniciar todo el proceso de recuperación muscular. En ese sentido, al finalizar un entrenamiento, los niveles de energía del cuerpo son sumamente bajos, por lo cual es necesario consumir carbohidratos que ingresen rápidamente al cuerpo para que éste tenga la suficiente energía para poder asimilar mejor la proteína e iniciar el proceso de recuperación muscular. Una de las mejores fuentes de carbohidratos de rápida absorción son los azúcares simples, principalmente los que provienen de las frutas (sólidas o en jugo).

5 cosas que debes hacer después de un entrenamiento

#3: Estirar todo el cuerpo

Estirar los músculos después de entrenar genera múltiples beneficios para el cuerpo que te pueden ayudar a optimizar tus resultados. Por un lado, diversas investigaciones médicas han encontrado que el estirar los músculos del cuerpo después de una actividad física ayuda a la relajación de las articulaciones y mejora y acelera su recuperación. Asimismo, realizar un estiramiento post-entrenamiento disminuye el ritmo cardiaco y la actividad cerebral, lo cual es sumamente importante al finalizar un entrenamiento, ya que permite que todo el cuerpo se relaje y enfríe completamente, lo cual también promueve una mejora en el sueño y la salud de los huesos. Por otra parte, estirar todo el cuerpo después de un entrenamiento promueve la recuperación muscular, incrementa la flexibilidad en el cuerpo y reduce el dolor muscular.

Qué hacer después de un entrenamiento

#4: Hidratar el cuerpo con agua

Muchas personas no están conscientes de la importancia que tiene el beber una buena cantidad de agua después de un entrenamiento. La razón es bastante simple: cuando uno realiza una actividad física intensa, el cuerpo pierde bastante agua, principalmente mediante el sudor. Por lo tanto, es importante recuperar todo el agua perdida para que el cuerpo se encuentre en un estado óptimo y así pueda recuperarse adecuadamente del entrenamiento.

#5: “Enfriar” el cuerpo con alguna actividad física de baja intensidad

Por último, es recomendable realizar una técnica muy poco utilizada en el culturismo y en el mundo del fitness, la cual es conocida como el “enfriaje corporal” (en inglés, “coold-down”). Ésta técnica parte del principio de que el ritmo cardíaco debe reducirse al finalizar un entrenamiento para que el cuerpo pueda volver a su estado regular. Ello se debe a que, durante una actividad física intensa, el ritmo cardíaco se acelera, el flujo de sangre en el cuerpo incrementa, aumenta la producción hormonal, etc. Por lo tanto, es importante regresar al cuerpo a su estado normal pero de manera gradual; es decir, realizando algún tipo de actividad física de baja intensidad que sirva como puente entre el estado del cuerpo en actividad física intensa y el estado del cuerpo en actividad física regular. De esta manera, el cuerpo tendrá suficiente tiempo para “enfriarse” y regresar a su estado normal, lo cual permitirá tener una mejor salud cardíaca, recuperación muscular, etc. Una buena manera de realizar un enfriaje corporal es caminar en una elíptica durante 10-15 minutos a una baja intensidad.

5 cosas que debes hacer después de un entrenamiento

Fuentes:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4155766/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1250267/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23047713

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10732850

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8238713

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