¿Cómo dejar de tener hambre?

Para Ellas: ¿Cómo dejar de tener hambre?

Si estás leyendo esto probablemente estés o hayas estado en las últimas etapas de una dieta de definición, y tuviste problemas con seguir la dieta porque ya no podías más con el hambre o el antojo. Todo esto se puede controlar con la mente, si tienes mucha fuerza de voluntad y una mente bien ordenada puedes seguir tu vida normal sin tener que comer. Sin embargo, hay momentos donde controlar el hambre se vuelve muy difícil, así que aquí te traemos algunos tips para darte una ayuda en la dieta.

Masticar

Estudios sugieren que masticar puede reducir el hambre y la ingesta de comida, posiblemente debido a alteraciones en la hormona del intestino relacionada a la saciedad. Así que comprando unos chicles sin azúcar podrías dejar pasar el hambre por un tiempo y consumir cero calorías.

Horario

Tienes que elegir estratégicamente a qué hora vas a comer la mayoría de tus calorías, ya que estudios demuestran que en la mañana alrededor de las 8:00 am tu reloj interno circadiano (que controla tu apetito) está en su más bajo nivel, y que en la noche por las 8:00 pm es donde está en su pico, y a esa hora probablemente estés mas hambriento de lo normal. Intenta guardar tus calorías para más tarde en vez de consumirlas todas en la mañana. Estudios también indican que mientras más comidas al día tengas, más hambre vas a tener. Por eso es que son conocidas las típicas “6 comidas al día” en etapa de volumen.

Café

Estudios realizados con café descafeinado sugieren que este puede agudamente disminuir el hambre e incrementar la hormona de la saciedad PPY. El estudio no fue realizado con café normal (el cual incluye cafeína) pero según expertos del fitness el café también puede disminuir el hambre.

 

Referencias

 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23204152

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23404961

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23456944

https://www.ncbi.nlmD.nih.gov/pubmed/26188140

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