rutina casera de 10 minutos para quemar grasa

Para Ellas: Rutina casera de 10 minutos para quemar grasa SIN DESCANSO

Cuando estás buscando perder grasa, el cardio resulta ser una herramienta sumamente útil, especialmente el cardio como primera actividad de las mañanas, ya que puede ayudar a quemar más grasa de lo normal. Sin embargo, probablemente en la mañana hace mucho frío y no quieras salir de tu casa a correr, o el gimnasio está muy lejos o incluso la calle es muy peligrosa a esas horas de la madrugada. Por lo tanto, en el siguiente artículo, te mostraremos una rutina de cardio de 10 minutos que puede realizar en casa sin ningún equipamiento, solo necesitas las ganas para hacerla. Está rutina mañanera no sólo te ayudará a quemar grasa, sino que te mantendrá más activa durante el día.

 

La rutina consiste en 10 minutos SIN PARAR. Realizar 4 ejercicios de 30 segundos cada uno consecutivamente, llegando a los 10 minutos. Ya que son 4 ejercicios y 30 segundos por ejercicio, cada circuito tiene una duración de 2 minutos, lo cual hace que sean un total de 5 rondas.
Es probable que te canses y no puedas seguir a la mitad. Si es el caso, sigue haciéndolo y poco a poco llegarás a los 10 minutos; sin embargo, si comienzas a sentirte mareada, descansa unos cuantos segundos y continúa. 

Circuito

 

Polichinelas

Haz cuantas polichinelas puedas por 30 segundos y después pasa directamente al siguiente ejercicio.

 

 

 

 

Saltos de sentadillas

Salta con las dos piernas y cae en posición de sentadillas, sigue el proceso hasta completar los 3 segundos.

 

 

 

 

Escaladores de montaña

Ahora nos vamos al piso, intenta “escalar” lo más rápido que puedas para pasar al último ejercicio del primer circuito.

 

 

 

 

Plank

¡No te muevas de la posición de los escaladores de montaña! Quédate haciendo planking por 30 segundos. Intenta no moverte ni un centímetro y concentra la fuerza en tu abdomen
Ahora repite TODO, 5 VECES, SIN DESCANSO.

 

Referencias:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22248495

Rutina casera para quemar grasa de 10 minutos sin descanso.
Rutina casera para quemar grasa de 10 minutos sin descanso.
Rutina casera para quemar grasa de 10 minutos sin descanso.
Rutina casera para quemar grasa de 10 minutos sin descanso.

Leave a Reply