Para ellas: ¿Quieres cuádriceps anchos? Haz esta variación de sentadillas.

En lift les hemos enseñado por que es tan importante entrenar las piernas. También les hemos enseñado qué tan importante son las sentadillas en tu entrenamiento (Sentadillas y testosterona). Sin embargo, como deben saber, hay muchas formas de variar un mismo ejercicio para poder concentrarte en diferentes músculos del mismo. Este es el caso de las sentadillas con las piernas juntas.

 

Si hacen sentadillas, probablemente las hagan con los pies a la altura de los hombros, o incluso más abierto que eso. Esta es una excelente forma, es la forma clásica. Sin embargo, si la distancia entre tus pies es más corta vas a trabajar diferentes ángulos de la pierna. Si te paras con las piernas con una distancia menor a la altura de tus hombros, vas a trabajar mucho más la parte externa de tus cuádriceps. La parte externa de tus cuádriceps es lo que hace que sea más ancho, se ve como una montaña que sobresale por los lados de las piernas. Si quieres que tus jean sean más apretados, definitivamente debes intentar hacer este ejercicio.

 

 

En resumen, la como dijimos más arriba, la típica parada de una sentadilla es un poco más abierta que la altura de tus hombros. Si acortas esa distancia, trabajarás la parte externa de tu pierna, si ampliamos más la distancia, trabajarás más la parte interna de tu pierna.

 

Sentadillas con piernas juntas

4 series de 12 repeticiones

90 segundos de descanso

 

 

Si quieres ver más variaciones de sentadillas mira este artículo sobre Diferentes formas de sentadillas y cual te beneficia mejor 

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