Si se puede trabajar la parte interior (raya) del pecho, y seguro no lo haces.

Sí se puede trabajar la parte interior (raya) del pecho, y seguro no lo haces

Si se puede trabajar la parte interior (raya) del pecho, y seguro no lo haces.

 

De hecho algunos de ustedes se han frustrado porque la forma de su pecho no se ve como quieren. De seguro se lo imaginan como el pecho de cualquier modelo fitness con una raya bien marcada al medio y todas las fibras saliendo. La mayoría no tiene este pecho previamente descrito por dos cosas

 

  1. No están lo suficientemente definidos
  2. No están entrenando mucho la parte interna del pecho

 

Ahora se preguntarán si entrenan esa parte y cómo entrenarla. Lo que pasa es que una de las principales funciones del pecho (pectoralis major) es la aducción y la flexión del húmero, no solo hacia adelante sino también de lado a lado.

 

Cuando hacemos ejercicios de pectoral, usualmente nos enfocamos en los movimientos bilaterales (press de banca con barra o mancuernas) El problema de esto es que en muchos de estos ejercicios bilaterales, nuestros brazos se juntan en el medio, y esto hace que le quitemos parte del rango movimiento al ejercicio (por el impacto). Con este problema, le quitamos tensión justo a la parte interior del pecho, a las fibras pegadas al esternón, y estas son las que forman el pecho interior.

 

La solución

Movimientos unilaterales, en LIFT tenemos artículos que hablan de ejercicios unilaterales de pectorales que puedes realizar, lo cual no le quitará parte del rango de movimiento a tu ejercicio del pecho y podrás enfocarte más en esa parte media. Ejercicios de press de banca unilateral y sus beneficios

Si se puede trabajar la parte interior (raya) del pecho, y seguro no lo haces.