Si se puede trabajar la parte interior (raya) del pecho, y seguro no lo haces.

Sí se puede trabajar la parte interior (raya) del pecho, y seguro no lo haces

Muchas personas suelen frustrarse porque la forma de su pecho no se ve como quisieran. De seguro se lo imaginan como el pecho de cualquier modelo fitness, con una raya bien marcada al medio y todas las fibras y venas saliendo. La mayoría no tiene este pecho previamente descrito por dos principales razones:

      1. No están lo suficientemente definidos
      2. No están entrenando mucho la parte interna del pecho

Si crees que en tu caso se trata de la segunda razón, debes estar preguntándote ¿cómo se puede entrenar esa parte del pecho? En primer lugar, es importante saber que una de las principales funciones del pecho (pectoralis major) es la aducción y la flexión del húmero (hueso de la parte superior del brazo, que une el hombro con el codo), no solo hacia adelante sino también de lado a lado.

Ahora bien, cuando hacemos ejercicios de pectoral, usualmente nos enfocamos en movimientos bilaterales (press de banca con barra o mancuernas). El problema es que en muchos de estos ejercicios, nuestras muñecas se juntan en el medio (en la parte positiva del empuje), y esto hace que le quitemos parte del rango movimiento al ejercicio (por el impacto, por ejemplo, de las mancuernas). Con este problema, le quitamos tensión justo a la parte interior del pecho, las cual está conformada por las fibras pegadas al esternón.

La solución

¡Movimientos unilaterales! En LIFT, tenemos muchos artículos que muestran diversos ejercicios unilaterales para los pectorales, los cuales puedes realizar con un rango de movimiento completo y, así, darle mayor estimulación a la parte media.

Puedes encontrar un ejemplo en el siguiente artículo: Ejercicios de press de banca unilateral y sus beneficios

 

Fuente:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4627906/

Si se puede trabajar la parte interior (raya) del pecho, y seguro no lo haces.