Rutina de piernas para la casa (con tu propio peso)

Rutina de piernas para la casa (con tu propio peso)

Si quieres hacer una rutina con tu propio peso de pecho en casa puedes hacer planchas, si quieres hacer espalda y bíceps puedes hacer dominadas, para hombros y tríceps basta con variaciones de planchas o paralelas. Casi todos saben cómo trabajar el cuerpo superior en casa, pero cuando tienes que entrenar las piernas no es muy claro qué ejercicios realizar para trabajarlas correctamente.

Para todos los ejercicios que involcuren una pierna, es evidente que tienes que realizar el ejercicio con una pierna, y luego instantáneamente con la otra. El descanso depende de tu recuperación. Mantenlo entre 45 segundos y dos minutos.

Sentadillas con salto

Para alguien que tiene un nivel significativo de músculo en las piernas, hacer sentadillas normales y sin peso puede ser muy aburrido. Con los saltos de sentadillas haces más esfuerzo al tener que impulsarte para saltar. Es el mismo movimiento que las sentadillas regulares pero con un salto en la elevación.

10 series

Hasta el fallo

Sentadillas con una pierna

Este ejercicio si puede ser difícil para cualquier persona, consiste en hacer una sentadilla sólo usando una pierna, la otra debe mantenerse recta hacia el frente y paralela al piso. Para hacer este movimiento sin ayuda necesitas mucho equilibrio, si no lo tienes puedes apoyarte de una pared para equilibrarte, pero no para ayudarte

5 series

Hasta el fallo

 

 

Elevación de caderas con una pierna

Este ejercicio consiste en levantar toda tu cadera y espalda baja con la pierna. Va a trabajar toda la parte posterior de tu pierna y tus glúteos.

5 series

15 repeticiones

 

 

 

Elevación de pantorrillas con una pierna

Para realizar este ejercicio tienes que conseguir cualquier lugar que esté elevado sobre el nivel del piso, bastará con una escalera. Colócate en la escalera sujetado de un objeto y parado en una pierna y empieza a hacer las elevaciones

 

5 series

Hasta el fallo

 

 

 

Rutina de piernas para la casa (con tu propio peso)
Rutina de piernas para la casa (con tu propio peso)
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