Press de banca de peso libre vs Press de banca en máquina smith

El press de banca es uno de los ejercicios de pecho mas tradicionales, y tal vez uno de los más representativos en toda la historia del fisicoculturismo. Este popular press tiene también otra forma de ser trabajado, en la maquina smith. Esta máquina es una barra que está fija en unos carriles de acero, de tal manera que solo se puede mover de forma vertical.

 

Aunque haya estudios que dicen que en el press de banca sujetos haciendo su 1RM (máxima potencia en una repetición) son más fuertes en peso libre que en la maquina smith, la mayoría de personas ponen mas peso en la maquina smith que en el press banca libre, porque?

Mientras hacemos el press de banca con peso libre tenemos que “controlar” la barra, y para generar este control necesitamos otros músculos que no necesitamos en la maquina smith, gracias al movimiento vertical. Estos músculos son llamados músculos de estabilización. Los músculos de estabilización (usados para tomar control de la barra) están en su mayoría en el área de los hombros. Un estudio comparó la activación muscular entre el press de banca en la maquina smith y el press de banca con peso libre y los resultados indicaron que en el press con peso libre hubo una mayor activación en el deltóide medial que en el press con la smith.

 

La energía perdida en usar estos músculos extras te hacen un poco más débil cuando te ejercitas, pero por otro lado, estás usando más músculos, entonces estás trabajando más tu parte superior del cuerpo, y creando más músculo. Si te adaptas a la maquina smith, no puedes volver al press de peso libre y esperar haber mejorado, si esos músculos estabilizadores no son entrenados con mucha frecuencia perderás habilidad en tu press de banca regular.

 

En conclusion, recomiendo hacer el press de banca de peso libre la mayoría del tiempo. Entrenar los músculos de estabilización hacen tu entrenamiento más completo, por ende te hace más grande y fuerte. Sin embargo, también recomiendo cambiar a la maquina smith de vez en cuando. Puedes usar uno de nuestros programas que incluyen esta máquina, solo para escapar de la rutina y hacer otros ángulos

Referencias

COTTERMAN, MICHAEL L.; DARBY, LYNN A.; SKELLY, WILLIAM A.COMPARISON OF MUSCLE FORCE PRODUCTION USING THE SMITH MACHINE AND FREE WEIGHTS FOR BENCH PRESS AND SQUAT EXERCISES.2005

http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2005/02000/Comparison_of_Muscle_Force_Production_Using_the.29.aspx

Schick, Evan E; Coburn, Jared W; Brown, Lee E; Judelson, Daniel A; Khamoui, Andy V; Tran, Tai T; Uribe, Brandon P. A Comparison of Muscle Activation Between a Smith Machine and Free Weight Bench Press.2010

http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2010/03000/A_Comparison_of_Muscle_Activation_Between_a_Smith.26.aspx

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