¿Press militar parado o sentado? ¿Cúal es mejor para hombros?

¿Press militar parado o sentado? ¿Cúal es mejor para hombros?

El press militar es el ejercicio más completo y conocido para los hombros, ya que es el ejercicio que te permite poner más peso y estrés los deltoides. Hay dos diferentes maneras de hacerlo, parado o sentado (también hay variaciones como mancuernas, press arnold, etc.). En este artículo te vamos a hablar de los pros y contras de hacer este ejercicio de las dos maneras mencionadas.

 

El press militar sentado tiene un número considerable de beneficios. Empezando porque el hecho de poner tu espalda contra la banca hace que puedas cargar más peso, ya que tienes un objeto con el cual puedes empujarte en contra (no te vas a balancear hacia atrás). Por otro lado, tener la banca atrás hace que tu cuerpo se quede recto, no puedes hacer trampa con el movimiento de tu torso, lo cual es bueno ya que concentrarás toda la energía en el par de deltoides.

 

El press militar parado tiene beneficios diferentes, el primero es que, a diferencia de estando sentado, en este estilo vas a trabajar muchos más músculos, músculos de postura que tienes en la espalda que te permitan estabilizar el peso, también músculos del abdomen que tienen la misma función estabilizadora. El press militar parado, por el mismo argumento que acabamos de mencionar, ayuda a quemar más calorías ya que tiene a varios músculos trabajando a la misma vez. Lo malo de este tipo de press es que puede hacer que subconscientemente hagas trampa, y estimule otros músculos para poder hacer las repeticiones, esto le quita trabajo y estímulo a tus hombros, lo que hace que trabajen menos. El press militar parado es el típico ejercicio de fisicoculturismo clásico ya que como mencionamos incluye muchos músculos, por eso está incluido en “Los grandes cuatro ejercicios”.

 

En conclusión, ¿cuál?

 

Si estás definiendo, quieres quemar más calorías y mantener tu fuerza, andate por el press militar parado. Si estás en etapa de volumen y quieres hipertrofia en tus hombros, ándate por el press sentado. Ojo que la diferencia no es inmensa, si no te tienes cómo haciendo uno, no pasará nada si haces el otro.

Rutina Push-Pull (Empuja-Jala)
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