Ejercicios para crecer el pecho

¡Utiliza la técnica 3-6-9 para mejorar tu rendimiento en el press de banca!

Si te sientes un poco estancado con el crecimiento de tu pecho o sientes que no progresas en la cantidad de peso que cargas en el press de banca, ¡entonces ésta técnica te ayudará bastante a mejorar!

¿En qué consiste la técnica del 3-6-9?

Ésta técnica es bastante simple de realizar, aunque debemos advertirte que, si eres principiante, no te recomendamos utilizar ésta técnica hasta que ya lleves unos cuantos meses entrenando tu pecho. La técnica del 3-6-9 está diseñada perfectamente para aquellos que ya llevan un tiempo entrenando y están estancados en volumen y fuerza de sus pectorales. La técnica consiste en los siguientes, colocar suficiente peso en la barra para realizar 3 repeticiones. Luego, inmediatamente debes retirar un poco de peso de la barra, lo suficiente como para ejecutar 6 repeticiones en el momento. Finalmente, debes repetir el mismo proceso pero ésta vez para realizar 9 repeticiones. Todo éste procedimiento equivale a 1 ronda. Te recomendamos realizar entre 4-5 y descansar entre 60-90 segundos entre cada una.

Ejercicios para pecho

Como te habrás dado cuenta, ésta técnica es bastante exigente para los pectorales, ya que los obligan a realizar un total de 18 repeticiones con diferentes pesos y sin descanso, lo cual es sumamente demandante para aquello músculos. Sin embargo, éste tipo de exigencia sirve perfectamente para sorprender a los pectorales y forzarlos a que se adapten a un nuevo método, lo cual prácticamente “obliga” a dichos músculos a crecer. De ésta manera, el realizar pocas repeticiones al inicio te ayudará a incrementar la fuerza en tus pectorales, mientras que las otras dos series te ayudarán a generar mayor hipertrofia muscular en ellos. En conclusión, tus pectorales serán completamente sorprendidos y se verán obligados a crecer; asimismo, incrementarás su fuerza y su resistencia.

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