Entrenamiento de espalda en casa

¡Rápido entrenamiento de espalda para realizar en casa!

¿Quieres entrenar tu espalda pero no cuentas con el equipo necesario o con una membresía de gimnasio? ¡DESPREOCUPATE! Tenemos la rutina perfecta para ti, solo necesitarás una toalla y tu propio peso corporal. Puedes realizar esta rutina en cualquier parte de tu casa, ya sea en tu habitación o en tu misma sala. Esta rutina tiene una duración de 15 minutos aproximadamente, así que no te tomará mucho tiempo realizarla. ¡Ya no tienes excusa! Así que ve por una toalla, un cronómetro y estira todo tu cuerpo, porque esta rutina te exigirá tanto a nivel muscular como cardiovascular, ya que la intensidad de la misma estará por los cielos.

La rutina

*Circuito: realizar cada ejercicio después de otro sin descanso (ello equivale a 1 ronda). Realizar un total de 6 rondas con 20-25 repeticiones por cada ejercicio.

-Dominadas con toallas: Echarse en el piso boca abajo sosteniendo una toalla con ambas manos (tensándola). Acercar la toalla, manteniendo la tensión en la misma, hasta la parte superior del pecho; regresar a la posición inicial y repetir.

-Prone cobra: Echarse en el pisco boca abajo con las piernas elevadas y los brazos pegados al piso. Elevar la espalda superior sin ayuda de las piernas y mantener la contracción por 2 segundos. Regresar a la posición inicial y repetir el movimiento.

-Hiperextensiones de súperman:  Echarse en el pisco boca abajo estirando los brazos y las piernas. Elevar todas las extremidades utilizando la espalda baja, sostener la contracción por 2 segundos y volver a la posición inicial; luego, repetir.

Entrenamiento de espalda en casa

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