Hamburguesas de atún

Receta de hamburguesas de atún: ¡proteína fácil de obtener!

¿Estás cansado de tener que comer el atún crudo y sin ningún sabor? ¡Pues no te preocupes! Sabemos que consumir mínimo una lata de atún al día es prácticamente necesario para cualquier persona que desee incrementar la cantidad de masa muscular en su cuerpo, debido a que es un alimento bastante alto en proteínas y bajo en carbohidratos (la cantidad de grasa depende de si el atún viene en agua o aceite). En ese sentido, al ser un alimento casi necesario de consumir diario si se busca aumentar o preservar masa muscular, es importante encontrar una manera de consumirlo sin que sea un sacrificio o algo tedioso. Es por ello que hemos elaborado una deliciosa receta de hamburguesas con atún, las cuales te brindarán una excelente cantidad de nutrientes y con un sabor bastante similar al de una hamburguesa cualquiera.
*Puedes utilizar esta receta como reemplazo de cualquier comida, incluyendo el almuerzo.

 Ingredientes

-1 lata de atún (de preferencia que venga en agua y no en aceite)
-30 gramos de pan molido
-2 cucharadas de mayonesa light (de preferencia que contenga omega 3)
-15 gramos de semillas de girasol
-Condimentos (al gusto): sal de ajo, ketchup, etc
-Aceite pam en spray (0 grasas-0 calorías)

Hamburguesas de atún

Preparación

-Vacía los trozos de atún en un recipiente (de preferencia un “bowl”).
-Vierte el pan molido en el recipiente.
-Coloca las dos cucharadas de mayonesa light en el recipiente.
-Mezcla los tres ingredientes dentro del recipiente.
-Añade las semillas de girasol y los condimentos.
-Vierte el aceite pam en toda la sarten durante 3 segundos, enciende la cocina y deja calentar la sarten durante 1 minuto.
-Mientras la sarten se calienta, molda la masa obtenida en formas de hamburguesas.
-Coloca las hamburguesas en la sarten y voltéalas luego de 2 minutos (tiempo relativo, de acuerdo a la temperatura de la llama de la cocina).

Hamburguesas de atún

 Información nutricional

-Calorías: 394
-Proteína: 36g
-Carbohidratos: 23g
-Grasas: 17g

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