Rutina casera para quemar grasa de 10 minutos sin descanso.

Rutina casera para quemar grasa de 10 minutos sin descanso.

Cuando estás definiendo el cardio puede ser muy importante para a llegar a tus objetivos. Especialmente, el cardio como primera actividad en la mañana puede ayudarte a quemar más grasa de lo normal. Sin embargo, probablemente en la mañana hace mucho frío y no quieren salir de sus casas, o el gimnasio les queda muy lejos o incluso la calle es muy peligrosa en estas épocas. En este artículo les daremos una rutina de cardio de 10 minutos que pueden hacer en su casa sin ningún equipamiento, solo necesitan las ganas de hacerlo. Está rutina mañanera no sólo los ayudará a quemar grasa si no que los mantendrá más activos durante el día.

 

La rutina consiste en 10 minutos SIN PARAR. Van a hacer 4 ejercicios, y vas a realizar 30 segundos de cada uno consecutivamente, llegando a los 10 minutos, ya que son 4 ejercicios y 30 segundos por ejercicio, cada circuito va a durar 2 minutos, lo cual hace que sean un total de 5 rondas.
Es probable que te canses y no puedas seguir a la mitad. Si es el caso, sigue haciéndolo y poco a poco llegarás a los 10 minutos.

Circuito

Polichinelas

Has cuantas polichinelas puedas por 30 segundos y después pasa directamente al siguiente ejercicio.

 

 

 

 

Saltos de sentadillas

Salta con las dos piernas y cae en posición de sentadillas, sigue el proceso hasta completar lso 3 segundos.

 

 

 

 

Escaladores de montaña

Ahora nos vamos al piso, intenta “escalar” lo más rápido que puedas para pasar al último ejercicio del primer circuito.

 

 

 

 

Plank

No te muevas de la posición de los escaladores de montaña! Quédate haciendo planking por 30 segundos. Intenta no moverte ni un centímetro y concentra la fuerza en tu abdomen
Ahora repite TODO, 5 VECES, SIN DESCANSO.

 

Referencias:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22248495

Rutina casera para quemar grasa de 10 minutos sin descanso.
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