Rutina clásica de piernas para fuerza y masa

Este es uno de los entrenamientos de pierna más comunes en todo el fisicoculturismo. La forma de comenzar es con el gran movimiento compuesto que exige más fibras musculares, mejor conocido como las sentadillas. A continuación, pasamos a la prensa inclinada de piernas, que es también un compuesto pesado, pero es un poco menos exigente que las sentadillas. A continuación, pasamos a hacer extensiones de piernas y  curl de pierna juntos en una superserie, para poner un poco de alta intensidad. En esta parte del entrenamiento debes estar agotado, ahora vamos a terminar matándote con 4 series de zancadas con barra. Y para terminar, la máquina de elevación de pantorrillas.

Si estás en plena etapa de masa y volumen, aprovecha y lee cúales son los 5 mejores alimentos para construir masa muscular  5 mejores alimentos para ganar masa muscular

Sentadillas

5 series of 5 repeticiones

2-3 minutos de descanso

Heavy Compound Movements

Prensa inclinada

3 series of 6-7 repeticiones

2 minutos de descanso

Extensiones de piernas/ Curl de piernas

3 series 12-15 repeticiones

1 minuto de descanso

Rutina de piernas para masa

Zancadas con barra

4 series 10-12 repeticiones (por pierna)

1-2 minutos de descanso

Short rest times periods

Elevación de pantorrillas

4 series of 15 repeticiones

1 minuto de descanso

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