Rutina de abdominales inferiores: Circuito

Rutina de abdominales inferiores: Circuito

El crunch abdominal es sin duda uno de los ejercicios más efectivos y probablemente el más popular para entrenar los abdominales. Por más bueno que sea el crunch, enfoca su trabajo más que todo en la parte superior del abdomen. Para complementar esto, necesitamos una serie de ejercicios que se enfoque en los abdominales inferiores, y así tener un 8-pack diferente al del resto, digno de un lifter.

 

Les traemos un circuito enfocado en los abdominales inferiores. Puedes hacer este circuito un día, y al dia siguiente haces uno concentrado en abdominales superiores, o simplemente juntar los dos en una gran rutina de abdomen.

El circuito

El circuito consta en 5 rondas de cada uno de los ejercicios, uno seguido del otro. El descanso entre ronda y ronda es de 45 a 90 segundos depende de qué tan intenso quieres que sea.

Elevación de piernas colgado

10 repeticiones (hacerlas lentas y moviendo el torso lo mínimo posible)

 

 

 

 

 

Tijeretas

30 repeticiones (abridas y cerradas)

 

 

 

 

 

 

Escalador de montaña

Hasta el fallo

Rutina de abdominales inferiores: Circuito
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