Rutina de Mark Wahlberg

Rutina de brazos de Mark Wahlberg

Probablemente conozcas a este famoso actor: Mark Wahlberg, una de las figuras más fornidas de Hollywood. Este actor es conocido por haber interpretado diversos papeles en películas de comedia, acción, etc. Inclusive, protagonizó un filme con Dwayne “La Roca” Johnson en el año 2013 titulada Pain and Gain, una película cuya temática gira en torno a la cultura clásica del fisicoculturismo. Películas como esa han permitido resaltar el aspecto físico de Wahlberg, el cual cuenta con un desarrollo de masa muscular impresionante. Sin embargo, este actor cuenta con un grupo muscular que resalta de entre todos los músculos de su cuerpo: sus brazos. Los bíceps y tríceps de este actor cuentan con un tamaño considerablemente grande, lo cual ayuda a que genere una primera impresión bastante fornida y musculosa, sobre todo cuando usa una camiseta. Es por ello que les traemos en este artículo la misma rutina que sigue este actor para entrenar sus brazos, así podrás lucir sumamente musculoso, ¡a pesar de que te encuentres al lado de La Roca!

 La rutina

-Curls con barra recta: 4 series de 15-12-10-8

-Rompecráneos con barra EZ*Press de banca con agarre cerrado con barra EZ (utilizar la misma barra): 4 series de 12-10-8-8 repeticiones

-Curls martillo con cuerda en polea baja*Extensiones de tríceps con cuerda en polea alta: 4 series de 12-12-10-10

-Curls predicador con mancuerna*Extensiones de tríceps con barra recta en polea alta con agarre supino: 4 series de 10-10-8-8

 

*Si eres principiante, te recomendamos no seguir esta rutina hasta que tengas unos cuantos meses de experiencia en el gimnasio.
*Añade más peso conforme las repeticiones disminuyan en cada serie.
*Descansa 90 segundos entre cada serie.
*Recuerda calentar tus bíceps y tríceps al inicio del entrenamiento con poco peso haciendo cualquier ejercicio para cada músculo por 1-2 series.

Leave a Reply