Rutina de calentamiento previa a cualquier entrenamiento

Rutina de calentamiento previa a cualquier entrenamiento

En Team LIFT somos fieles a la idea de que un calientamiento es básico para antes de cualquier tipo de ejercicio, tenemos artículos sobre los Beneficios de calentar como también las Consecuencias de no calentarEs típico que muchas personas sepan que tienen que hacer una rutina de calentamiento antes de cargar los pesos fuertes. Sin embargo muchas personas no saben CÓMO hacerlo, simplemente entran al gimnasio, se estiran los brazos y las piernas por un total de 30 segundos, y creen que ya cumplieron con el “calentamiento”, y claramente no es así. En este artículo vamos a brindarles una rutina general de calentamiento para cualquier tipo de entrenamiento. El objetivo es que después de hacer esta rutina puedan entrenar teniendo todos los beneficios del calentamiento y previniendo las consecuencias de no hacerlo.

 

La rutina se va a descomponer en el pre-calentamiento, luego en el calentamiento general, y por último pasaremos al calentamiento específico.

La rutina

 

5 minutos de bicicleta estacionaria

 

La bicicleta estacionaria ( a un paso lento-moderado)  servirá como un pre-calentamiento, ayudará a mantener la temperatura de tu cuerpo más alta para iniciar el calentamiento general.

 

Rotaciones de cuello

 

20 segundos de giro hacia la derecha, 20 segundos de giro hacia la izquierda

 

Zancadas

 

20 pasos alternados de zancadas son suficientes para poder activar toda la parte baja de tu cuerpo, las piernas, glúteos, etc.

 

Círculos con las manos

 

Hacer círculos con las manos ayudará a activar tus brazos y tus hombros, al igual que con las rotaciones de cuello, lo ideal sería realizar 5 segundos de círculos para adelante y 20 segundos de círculos para atrás.

 

Calentamiento específico

 

Para calentar un músculo en específico primero realiza el primer ejercicio del músculo que vas a entrenar en el día con el menor peso posible e intenta alcanzar unas 25-30 repeticiones. Luego, realiza 15 repeticiones con el 50% del peso con el que realmente entrenas en ese ejercicio. Si tu rutina consta en entrenamientos de 8 a 12 repeticiones, puedes continuar con tu primera sería. Si tu rutina consta de entrenamientos de 6 a menos repeticiones, agrega un calentamiento del 75% del peso con el que realmente entrenas con unas 8 repeticiones y luego recién comienza tu primera serie.

Rutina de calentamiento previa a cualquier entrenamiento
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