Rutina de calistenia para brazos

Rutina de calistenia para brazos

Con esta rutina de calistenia para brazos, podrás estimular tus bíceps y tríceps de forma adecuada y distinta a la convencional, la cual generarías utilizando mancuernas y cables. En ese sentido, la calistenia permite “sorprender” a los músculos si es que estos han estado acostumbrados a ser estimulados por otro tipo de modalidad de ejercicio, como son los entrenamientos con pesas. De esta manera, dicha “sorpresa” a los músculos permitirá que estos crezcan de manera más rápida y mejor. La calistenia, al utilizar únicamente el peso corporal y generar una alta elevación en el ritmo cardiaco, brinda numerosos beneficios al cuerpo como mayor activación de todos los músculos en un solo ejercicio, quemar más calorías, liberar más hormonas de crecimiento, etc. ¡Así que ve al parque más cercano y comienza a trabajar tu brazos!

La rutina

-Superserie#1: Chin ups-Fondos para tríceps

-Superserie#2: Remo invertido con agarre supino y cerrado-Planchas diamantes

-Superserie#3: Retención estática de dominadas-Extensiones de trícep con peso corporal

-Realiza 5-6 series de cada superserie con 45 segundos de descanso entre cada una.

-Hasta el fallo muscular en cada ejercicio.

-Recuerda estirar todo tu cuerpo antes y después de realizar esta rutina.

-Mantente hidratado durante los periodos de descanso.

-Si eres principiante, realiza de 3-4 series por superserie.

 

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