Rutina de calistenia

Rutina de calistenia para realizarla en cualquier parque

¿Llevas un tiempo entrenando y quieres probar algo distintos? Pues, en ése caso, ésta rutina de calistenia será perfecta para ti. La calistenia es un tipo entrenamiento el cual utiliza únicamente el peso corporal. Es por ello que el equipo más frecuente utilizado en calistenia son las barras y las paralelas, lo cual puede ser encontrado en cualquier parque de cualquier ciudad. Adicionalmente, realizar calistenia tiene diversos beneficios para el cuerpo, ya que promueve la flexibilidad corporal, la salud cardiaca, incrementa la estabilidad del cuerpo, etc. Por lo tanto, hemos elaborado la siguiente rutina de calistenia para que pruebes algo nuevo y así puedas sorprender a los músculos de tu cuerpo para poder incrementar su crecimiento.

La rutina:

-Planchas (pecho)

-Dominadas (espalda)

-Fondos en paralelas (tríceps)

-Chin ups (bíceps)

-Planchas parado de manos (hombros)

-Crunches de bicicleta (abdomen superior)

-Retención de piernas elevadas en paralelas (abdomen inferior)

-Elevación de piernas de lado colgado en barra (oblicuos)

-Burpeo (fuerza cardiovascular)

*Realizar cada ejercicio inmediatamente después de otro sin descanso hasta el fallo muscular en cada uno. 4 rondas en total con 90 segundos de descanso entre cada una. Recuerda estirar todo tu cuerpo antes de realizar ésta rutina y mantente hidratado todo el tiempo puesto que la intensidad será bastante alta y tu ritmo cardiaco se acelerará bastante, lo que generará que sudes bastante y pierdas bastante agua.

Rutina de calistenia parque

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