Entrenamiento de cuerpo completo con movimientos compuestos

Entrenamiento de cuerpo completo solo con movimientos compuestos

Si buscas incrementar tu masa y fuerza muscular, ¡esta rutina es para ti! Como habrás visto en el título del artículo, esta rutina consiste únicamente en movimientos compuestos; es decir, ejercicios que involucren más de un grupo muscular para su ejecución. En ese sentido, el involucrar ejercicios compuestos en tus entrenamientos te puede brindar múltiples beneficios. Por un lado, promueve el incremento de la fuerza en los músculos, ya que este tipo de ejercicios permite cargar más peso al involucrar diversos músculos para su ejecución. También ayudan en el aumento de la resistencia muscular, puesto que cada ejercicio compuesto demanda un gran esfuerzo físico de realizar, de modo que esta rutina le exigirá bastante a tus músculos a nivel de resistencia, lo que ayudará a esta incremente. Finalmente, la razón quizás más importante para incorporar movimientos compuestos en tus entrenamientos es por el incremento en la producción de hormonas de crecimiento como la HG3 y la testosterona, lo cual, lógicamente, promoverá el desarrollo de la masa muscular en tu cuerpo.

La rutina

1) Peso muerto: 5 series de 5 repeticiones

2) Press de banca inclinada con barra: 4 series de 6-8 repeticiones

3) Press de banca plana con barra: 4 series de 8-10 repeticiones

4) Remo con barra inclinado: 4 series de 10-12 repeticiones

5) Dominadas: 4 series de 12-15 repeticiones

6) Press militar de hombros con barra: 4 series de 6-8 repeticiones

7) Fondos en paralelas con peso: 4 series de 8-12 repeticiones

8) Chin ups:  4 series de 12-15 repeticiones

9) Sentadillas: 5 series de 5 repeticiones

*Descansa de 60-90 segundos entre cada serie.
*Recuerda estirar y calentar todo tu cuerpo antes y después de realizar esta rutina.

Entrenamiento de cuerpo completo con movimientos compuestos
Entrenamiento de cuerpo completo con movimientos compuestos

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