Rutina de entrenamiento para principiantes

Rutina de cuerpo superior para principiantes solo con mancuernas

¿Eres nuevo en el gimnasio y no sabes qué rutina realizar? Te dejamos ésta rutina completa de cuerpo superior diseñada específicamente para promover el crecimiento de masa muscular. Esta rutina, si bien ha sido elaborada para principiantes, permite estimular los músculos del cuerpo de manera adecuada, puesto que incorpora los ejercicios más básicos y efectivos. Si eres principiante en lo que respecta al entrenamiento con pesas, te recomendamos realizar ésta rutina dos veces por semana con dos días de separación entre cada entrenamiento. Asimismo, te aconsejamos realizar esta rutina por primera vez con un entrenador, para que pueda ayudarte con la técnica de ejecución de cada ejercicio.

1) Press de banca plana con mancuernas

2) Remo con mancuerna apoyado en banca plana

3) Aperturas con mancuernas en banca plana

4) Pull over con mancuerna en banca plana

5) Elevaciones laterales de hombros con mancuernas

6) Superserie: Curl de bíceps con mancuernas*Extensiones de tríceps con mancuerna sobre la cabeza

*Calentamiento: 15 minutos de cardio de mediana intensidad en caminadora elíptica.
*Realiza 3 series de 12 repeticiones para cada ejercicio.
*Descansa entre 60-90 segundos entre cada serie o superserie.
*Recuerda estirarte antes y después de realizar la rutina.
*Mantente hidratado durante todo el entrenamiento.

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