Rutina de David Laid para ganar masa muscular

Rutina de David Laid para ganar masa muscular

Si les gusta mirar videos de gym en youtube seguro conocen al famoso youtuber David Laid. Este personaje es altamente conocido por su gran fuerza a los pocos años de edad. David siempre es un modelo de fitness de contextura delgada pero con grandes niveles de masa muscular y fuerza. Su tipo de contextura lo hace mantenerse libre de grasa casi todo el año. Debido a que muchos lifters son seguidores de David, queremos brindarles su rutina para ganar masa muscular.

 

La rutina consiste en un Push-Pull-Piernas en el que trabajarás 6 días a la semana con un día de descanso. El split es así:

 

Lunes: Piernas 1

Martes: Pull 1

Miércoles: Push 1

Jueves: Piernas 2

Viernes: Pull 2

Sábado: Push 2

Domingo: Descanso

 

Piernas 1

 

Sentadillas

4 series de 10 repeticiones

 

Hold de sentadillas*

3 series de 45 segundos

 

Elevaciones de pantorrillas

3 series de 30 repeticiones

 

Ejercicios complementarios (Elegir sólo 2 de estos 4)

 

  • Prensa inclinada, 3 series de 20 repeticiones
  • Zancadas, 3 series de 10 repeticiones
  • Extensiones de piernas, 3 series de 10 repeticiones
  • Curl de piernas, 3 series de 10 repeticiones

 

*Consiste en mantenerse en la posición de las sentadillas donde tus piernas están bajo presión (piernas flexionadas y paralelas al piso). Es solo una repetición de 45 segundos.

 

Push 1

 

Press de banca

4 series

10 repeticiones

 

Press militar detrás del cuello

3 series

10 repeticiones

 

Fondos en paralelas con peso

3 series

10 repeticiones

 

Elevaciones laterales con mancuerna

5 series

10 repeticiones

 

Pull 1

 

Peso muerto

4 series

8 repeticiones

 

Encogimientos con mancuerna

3 series

10 repeticiones

 

Remo inclinado

3 series

10 repeticiones

 

Dominadas con peso

3 series

10-15 repeticiones

 

Piernas 2

 

Sentadillas frontales

4 series 10 repeticiones

 

Elevaciones de pantorrillas

3 series de 30 repeticiones

 

Ejercicios complementarios (Elegir sólo 2 de estos 4)

 

  • Prensa inclinada, 3 series de 20 repeticiones
  • Zancadas, 3 series de 10 repeticiones
  • Extensiones de piernas, 3 series de 10 repeticiones
  • Curl de piernas, 3 series de 10 repeticiones

 

Push 2

 

Press de banca pausado

2 series

6 repeticiones

 

Press militar parado

4 series

10 repeticiones

 

Fondos en paralelas con peso

3 series

10 repeticiones

 

Elevaciones laterales con mancuerna

5 series

10 repeticiones

 

Pull 2

 

Rack pull

4 series

8 repeticiones

 

Encogimientos con barra

3 series

10 repeticiones

 

Remo Barra – T

3 series

10 repeticiones

 

Dominadas con peso

3 series

10-15 repeticiones

Rutina de David Laid para ganar masa muscular
Rutina de David Laid para ganar masa muscular

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