Entrenamiento de Zac Efron

Rutina de empuje de Zac Efron para “Baywatch”

En pocas semanas se estrena la película “Baywatch” a nivel mundial, la cual cuenta la historia de un grupo de salvavidas que realizan lo imposible por defender su playa, ¡inclusive enfrentarse con asesinos! Al tratarse de salvavidas, los protagonistas han debido de ser actores y actrices que se encuentren en una excelente condición física. Y los actores Dwayne “La Roca” Johnson y Zac Efron encajaron perfectamente en dichos roles. Por un lado, Dwayne estuvo entrenando por más de 6 meses durante 6 días a la semana dos veces al día (cardio y entrenamiento de pesas), mientras que Zac estuvo entrenando también por 6 meses durante 6 días a la semana pero solo 1 vez al día. Asimismo, los personajes de la película que interpretan La Roca y Efron son bastantes diferentes en lo que respecta a sus físicos; por un lado, el personaje que interpreta Dwayne es un salvavidas bastante músculos y fuerte, mientras que Zac interpreta  un nadador definido, ágil y veloz. Por lo tanto, ambos actores tuvieron que seguir regímenes alimenticios y rutinas de entrenamiento completamente diferentes y estrcitas, y en éste artículo, te mostraremos cuál fue la rutina exacta de empuje que Efron siguió para obtener el cuerpo que muestra en la película. Hemos elegido investigar sobre la rutina de entrenamiento de Zac para ésta película ya que su transformación corporal ha sido bastante comentada y muchos quieren saber cómo lo logró. Pudimos encontrar que Efron siguió un régimen de entrenamiento de Empuje-Jalón-Piernas (3 veces por semana) y que entrenaba diariamente sus abdominales. En éste artículo, te enseñaremos su rutina de empuje para pecho, hombros y tríceps.

La rutina:

*Estira todo tu cuerpo superior antes y después de realizar ésta rutina durante 10 minutos.
*Realiza tres series de 8 a 12 repeticiones en cada ejercicio.
*Cada ejercicio es una superserie (dos ejercicios combinados: un ejercicio inmediatamente después de otro).
*Descansa entre 60 y 90 entre cada superserie.
*Calentamiento: 20 min de cardio.

Superserie#1:
-Press de banca plana con barra olímpica
-Planchas

Superserie#2:
-Press de banca inclinada con mancuernas
-Planchas declinadas

Superserie#3:
-Cross over con cables (press)
-Press de hombros con mancuernas

Superserie#4:
-Elevaciones frontales con mancuernas
-Elevaciones laterales con cables en polea baja

Superserie#5:
-Fondos en paralelas con peso
-Extensiones de tríceps con barra recta en polea alta

Rutina de Zac Efron Baywatch
Entrenamiento de Zac Efron Baywatch

¿Quieres saber más sobre la preparación de Zac Efron para “Baywatch”? ¡Entérate sobre el régimen alimenticio que tuvo que seguir para ésta película!

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