Entrenamiento de empuje

Rutina de empuje: pecho, hombros y tríceps

No hay nada mejor que entrenar como tu cuerpo prefiere; es decir, de acuerdo a las funciones de cada grupo muscular. Ello permite que tu cuerpo trabaje como desea trabajar (como fue estructurado). Por lo tanto, entrenar músculos juntos que comparten la misma función permite un mejor rendimiento atlético en los entrenamientos, mejor contracción y estimulación muscular, mayor recuperación, etc. Es por ello que hemos elaborado una rutina completa para los músculos que se encargan de todo lo que es empujar (“press”): el pecho, los hombros y los tríceps. De ésta manera, podrás trabajar éstos tres grupos musculares en un solo entrenamiento, lo que significa que solo estarás realizando ejercicios que involucren movimientos de empuje, lo que le permitirá a tu cuerpo sentirse más cómodo durante los entrenamientos, y por ende, tus músculos crecerán más rápido y de manera más estética. Ello también te ayudará a entrenar menos veces por semana en caso no cuentes con muchos días disponibles para entrenar. Recuerda estirar todo tu cuerpo antes y después de realizar ésta rutina y descansa entre 60-90 minutos entre cada serie. Te recomendamos realizar ésta rutina máximo dos veces por semana con dos días de diferencia como mínimo entre cada entrenamiento.

 La rutina de empuje:

*Calentamiento: 2 series de lagartijas hasta el fallo.

1) Press de banca inclinada con barra olímpica: 12-10-8-8-6

2) Press de banca plana con mancuernas: 4X8-10 (drop set en la última serie con el 65% del peso hasta el fallo)

3) Aperturas de pecho con mancuernas en banca plana: 4X10-12

4) Fondos en paralelas con peso: Hasta el fallo (drop set con peso corporal en cada serie hasta el fallo)

5) Press militar con barra olímpica: 4×8-10 (drop set en la última serie con el 65% del peso hasta el fallo)

6) Elevaciones laterales con mancuernas/Elevaciones frontales con barra: 4X10-12

7) Aperturas inversas en máquina peck deck: 4X12-15 (drop set en la última serie con el 65% del peso hasta el fallo)

8) Extensiones de tríceps con cuerda en polea alta/Extensiones de tríceps con cuerda en polea alta sobre la cabeza: 4X8-12 (drop set en la última serie con el 65% del peso hasta el fallo)

Rutina de empuje

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