Beginners home body weight workout

Rutina de entrenamiento con peso corporal para principiantes en casa

¡Hey! Si eres novato en el gimnasio y acabas de comenzar a entrenar con pesas hace solo unos meses, ¡entonces esta rutina de entrenamiento puede ser tremendamente útil para ti! Como debes saber, no es muy recomendable ni beneficioso cargar demasiado peso o para realizar muchos ejercicios (especialmente movimientos compuestos) si es que recién has empezado a entrenar hace no mucho tiempo. En lugar de ello, una buena opción para sustituir los entrenamientos convencionales con pesas (por el momento) puede ser entrenamientos de peso corporal, los cuales que son mucho más fáciles de realizar. Este tipo de entrenamiento involucra sólo el peso de tu cuerpo, sin ningún peso adicional de barras, mancuernas, etc. De esta manera, no le estarás exigiendo demasiado a tu cuerpo que recién se está acostumbrando a entrenar y trabajar. Asimismo, esta rutina es mucho menos complicada de hacer que entrenamientos convencionales con pesas puesto que se puede realizarse en casa. De esta manera, el entrenamiento que estás a punto de ver está diseñado para estimular todos los grupos musculares de tu cuerpo pero de una manera no muy estresante, considérala como una “introducción” para poder cargar mucho más peso en el futuro (son como los primeros pasos que debes dar antes de ello). Por lo tanto, con este entrenamiento de peso corporal, tus músculos empezarán a acostumbrarse a lo que llamamos “estrés de entrenamiento”, que se refiere a la estimulación que reciben los músculos cuando están siendo trabajados. Esta será una forma bastante útil para no sobre estresar a tu cuerpo (“sorprenderlo” demasiado) que recién se está acostumbrando a algo que nunca antes había experimentado, pero de una manera ligera y sin demasiada intensidad. ¡Así que coge una silla, una toalla y empieza el viaje con nosotros!

La rutina:

-4 rondas en total, 30-45 segundos de descanso entre cada una.

-No descansar entre cada ejercicio.

-Realiza cada ejercicio hasta el fallo corporal (hasta que no puedas una repetición más, de esta manera podrás sacarle el máximo provecho a tu peso corporal).

-Los ejercicios:

  • Planchas
  • Planchas de hombros
  • Planchas diamantes
  • Fondos en sillas
  • Chin ups invertidas
  • Press de superman con toalla
  • Extensiones de espalda
  • Sentadillas con salto
  • Sentadillas partidas
  • Toques al dedo
  • Tijeretas
  • Planks de lado
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