Rutina de Batista

Rutina de entrenamiento de Dave Batista

Si eres fanático de la WWE, definitivamente debes saber quién es Batista, más conocido como “el animal” de la WWE. Todos los que lo hemos visto en acción dentro del cuadrilátero sabemos bien que este ex-luchador luce un físico impresionante, ya que cuenta con un desarrollo muscular realmente impresionante, lo cual le ha permitido rendir mejor en sus peleas cuando trabaja en la WWE y cuando fue luchador de MMA. Sin embargo, Batista cuenta en diversas entrevistas que, durante sus años de luchador, no solo buscaba incrementar la cantidad de masa muscular en su cuerpo con sus entrenamientos o la fuerza de sus músculos. El ex-luchador comenta que sus entrenamientos también tenían como finalidad generar hipertrofia muscular, incrementar su capacidad de agilidad, aumentar su resistencia cardiovascular y muscular,  y promover la pérdida de grasa en su cuerpo. Por lo tanto, el entrenamiento de Dave no consistía únicamente en ejercicios con pesas, sino que también incluía un enfoque atlético para mejorar su rendimiento general en el ring (como realizar varios drop sets y super-series). Así que, si quieres entrenar como el animal Batista, te dejamos su rutina exacta de cuando era luchador en el siguiente artículo. ¡Disfrútala!
Nota: Dave Batista solo entrenaba 3 veces por semana puesto que sus peleas en el cuadrilátero le demandaban muchísimo esfuerzo físico, compensando los días que no entrenaba en el gimnasio.

Lunes: Piernas

-Superserie #1: Sentadillas Hack-Press de pierna en prensa-Extensiones de piernas

-Superserie#2: Curl de piernas sentado-Curl de piernas parado-Curl de piernas echado

-Superserie#3: Elevación de pantorrillas sentado-Elevación de pantorrillas parado

Rutina de Batista

 Martes: Descanso

Miércoles: Hombros & Espalda

-Superserie#1: Jalón frontal de dorsales en polea alta-Jalón posterior de dorsales en polea alta

-Superserie#2: Remo sentado con cables-Remo con mancuerna con un brazo

-Superserie#3: Press de hombros detrás del cuello-Encogimientos con mancuernas

-Superserie#4: Elevaciones laterales con mancuernas-Elevaciones posteriores con mancuernas

Rutina de Batista

 Jueves: Descanso

Viernes: Pecho&Brazos&Abdomen

-Superserie#1: Press de banca inclinada con barra-Press de banca plana con mancuernas

-Superserie#2: Aperturas con cables en poleas enfrentadas-Fondos en paralelas con peso

-Superserie#3: Curl predicador-Curl martillo

-Superserie#4: Extensiones de tríceps en polea alta con barra recta-Extensiones de tríceps en polea alta con soga

-Superserie#5: Curls de muñeca con agarre supino-Curls de muñeca con agarre prono

-Superserie#6: Crunches con cuerdas en polea alta-Elevación de piernas

Rutina de Batista

*Realiza 3-4 rondas por cada superserie con 10-15 repeticiones en cada ejercicio.
*Ejecuta un drop set en la ultima serie de cada ejercicio con el 65% del peso hasta el fallo.
*Descansa 45 segundos entre cada superserie.
*Mantente hidratado durante todo el entrenamiento puesto que la intensidad será bastante alta y sudarás mucho.
*Recuerda estirarte antes y después de realizar cada rutina de entrenamiento.

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