Rutina de espalda de Sergi Constance

Rutina de espalda de Sergi Constance

Sergi Constance es uno de los modelos de fitness más prestigiosos del mundo; ha aparecido en múltiples portadas de revistas, ha modelado para diversas marcas de ropa de alto prestigio, etc. Asimismo, ha participado en muchísimas competencias de fisicoculturismo en la categoría de Men’s Physique, obteniendo el primer puesto en varias de estas, incluyendo el Chicago Wings of Strength 2017, NPC Flex Lews CLassic  2015, NPC West Coast Classic 2015, entre otros logros. Al encontrarse constantemente compitiendo o modelando, Sergi siempre mantiene un bajo porcentaje de grasa corporal pero sin descuidar la cantidad de masa muscular en su cuerpo, la cual es realmente impresionante. Uno de los músculos de su cuerpo que más llama la atención es su espalda, siendo esta sumamente balanceada, contando tanto con una adecuada amplitud así como un buen grosor. Este balance le permite lucir una espalda bastante estética, la cual no es muy fácil de obtener. Sin embargo, el equipo de LIFT te trae hoy su actual rutina de espalda la cual está siguiendo para su próxima competencia, enfocada en mantener ese balance que siempre ha ostentando. ¡Síguela y mira si funciona para ti!

-Peso muerto: 15-12-10-8-6-3 (incrementar el peso en cada serie)
-Jalones frontales al pecho con agarre prono ancho en polea: 4 series de 8 a 12 repeticiones
-Remo con mancuerna de un brazo: 4 series de 10 a 12 repeticiones
-Remo sentado con cable: 4 series de 10 a 12 repeticiones
-Jalones frontales al pecho con agarre cerrado en polea: 4 series de 8 a 12 repeticiones
-Pull over con mancuerna: 3 series de 8 a 10 repeticiones

*Descansa entre 60-90 segundos entre cada serie.
*Estira todo tu cuerpo antes y después de realizar la rutina.
*Realiza esta rutina 1 vez por semana.

Rutina de espalda de Sergi Constance

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