Rutina de hombros de La Roca

Rutina de hombros de “La Roca”

Todos admiramos el físico de Dwayne Johnson, más conocido como “La Roca”. Su transformación física en los últimos años ha sido increíble y muchos están interesados en saber cómo entrena. Por lo tanto, te dejamos en este artículo la misma rutina que sigue “La Roca” para entrenar sus hombros, los cuales son un grupo muscular que le permite lucir un físico mucho más amplio (sobre todo cuando se coloca una camiseta). Cabe mencionar que, en diversas entrevistas, Dwayne ha comentado que sus entrenamientos no superan los 45 minutos de duración. Asimismo, ha comentado que sus rutinas consisten en ejercicios con pesas, superseries, altas repeticiones incrementando progresivamente con cada ejercicio y poco descanso entre cada serie. Esto le permite a La Roca quemar más calorías durante sus entrenamientos y así tener una dieta donde pueda comer bastante. Te recomendamos realizar ésta rutina 1-2 veces por semana con 2 o 3 días de separación entre cada entrenamiento.

 La rutina de hombros de “La Roca”

 Ejercicios

Press de hombros con mancuernas Press de hombros en máquina Elevaciones laterales con mancuernas Elevaciones laterales con mancuernas unilaterales Elevaciones frontales con mancuernas

Elevaciones posteriores con mancuernas

 

Encogimientos con barra

Series

4

3 1 3 4

1

Repeticiones

6-8

8-10 50 10-12 12-15

50

Entrenamiento de hombros de La Roca

Descansa entre cada serie de 45-60 segundos. Recuerda estirarte antes y después de realizar ésta rutina. Para calentar los hombros, recomendamos realizar dos series de press militar con poco o nada de peso utilizando una barra olímpica.

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