rutina de jason statham

Rutina de entrentamiento de Jason Statham

Si te gustan las peliculas de acción es un hecho que conoces a Jason Statham, siempre actuando de un hombre duro, fuerte y a prueba de balas, con su cabeza calva, mirada firme y cuerpo definido. Statham ya tiene más de 50 años y su cuerpo sigue siendo envidiable. En Team LIFT hicimos una indagación para poder ver cuales son las rutinas que sigue Statham para estar en modo bestia en sus películas, y acá se la presentamos.

El entrenador de este gran actor es un Ex-Navy SEAL llamado Logan Hood, que comenzó a entrenarlo desde 2008 mientras filmaba Death Race. La rutina de Jason consiste en 6 días a la semana y con muchos ejercicios diferentes, variados y de muy alta instensidad para ganar resistencia y quemar más calorías. La filosofía del entrenamiento está diseñada para usar un enfoque dinámico / estático alternativo con movimientos explosivos.

Día 1: Entrenamiento en circuito

(7 repeticiones de todo el ciurcuito)

Calentamiento: 10 minutos en una máquina elíptica
Planchas
Barras con anillo
Cuclillas con peso corporal (Posición de sentadilla estática)
Peso muerto con piernas rígidas
Elevadas de pierna colgando (Abodminales)
Enfriamiento: 10 minutos de trabajo aéreo estilo libre en un trampolín gimnástico

 

Día 2: Entrenamiento Big Five 55

(Un circuito que tiene 5 ejercicios hechos 10 minutos sin descansar, empiezas con 10 repeticiones de cada uno y gradualmente disminuyes por 1 en cada serie, cada ejericio se repite 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 veces

Calentamiento: 10 minutos en una máquina elíptica

Sentaidllas frontales
Barras
Planchas declinadas
Power cleans con barra
Rodillas a los codos (Abdominales)

Día 3: Intervalos de entrenamiento incluyendo jalones y boxeo

Jalones

Calentamiento: 2000 metros en 15-20 jalones por minuto en la maquina de jalones
6 intervalos alternando entre jalones y descansos, descansar 3 minutos activos (caminando) despues de 500 metros

 

Boxeo

Calentamiento con boxeo de sombra y zancadas para las piernas
Intervalos de tres minutos golpeando y pegando hacia los pavos (5 veces)
Ronda de dos minutos contra un saco pesado (3 veces)
Ronda de tres minutos contra una pera (1 vez)

 

Día 4: Rutina de cuerpo bajo y planchas

Calentamiento: 2000m de jalones

Sentadillas con peso corporal (20 repeticiones)

Sentadillas frontales con 175 libras de peso (5 series, 5 repeticiones, descanso de 90 segundos entre series)

Peso muerto con piernas rígidas (4 series, 1 repetición en 130, 140, 160 y 180 por ciento del peso corporal, descanso 3 minutos entre series)

Abdominales inversos

Enfriamiento: 200 planchas (series de 15-20-25-20-15 repeticiones)

Día 5: Rutina acumulativa

Jalones

Calentamiento: Escalar en cuerda

Sentadillas frontales con un 120% de peso corporal (5 repeticiones)

Golpes a bola de medicina  (5 repeticiones)

Jalones de cuerda (5 repeticiones)

Press de banca plano (10 repeticiones)

Golpes a bola de medicina(10 repeticiones)

Pull-ups (15 representantes)

Golpes a bola de medicina (10 repeticiones)

Fondos en paralelas (15 representantes)

Golpes a bola de medicina (15 representantes)

Jalones de cuerda (20 repeticiones)

Golpes a bola de medicina (20 repeticiones)

 

Día 6: Rutina contextual

Corriendo por más de una hora

Día 7: 

Descanso

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