Si te gustan las peliculas de acción es un hecho que conoces a Jason Statham, siempre actuando de un hombre duro, fuerte y a prueba de balas, con su cabeza calva, mirada firme y cuerpo definido. Statham ya tiene más de 50 años y su cuerpo sigue siendo envidiable. En Team LIFT hicimos una indagación para poder ver cuales son las rutinas que sigue Statham para estar en modo bestia en sus películas, y acá se la presentamos.
El entrenador de este gran actor es un Ex-Navy SEAL llamado Logan Hood, que comenzó a entrenarlo desde 2008 mientras filmaba Death Race. La rutina de Jason consiste en 6 días a la semana y con muchos ejercicios diferentes, variados y de muy alta instensidad para ganar resistencia y quemar más calorías. La filosofía del entrenamiento está diseñada para usar un enfoque dinámico / estático alternativo con movimientos explosivos.
Día 1: Entrenamiento en circuito
(7 repeticiones de todo el ciurcuito)
Calentamiento: 10 minutos en una máquina elíptica
Planchas
Barras con anillo
Cuclillas con peso corporal (Posición de sentadilla estática)
Peso muerto con piernas rígidas
Elevadas de pierna colgando (Abodminales)
Enfriamiento: 10 minutos de trabajo aéreo estilo libre en un trampolín gimnástico
Día 2: Entrenamiento Big Five 55
(Un circuito que tiene 5 ejercicios hechos 10 minutos sin descansar, empiezas con 10 repeticiones de cada uno y gradualmente disminuyes por 1 en cada serie, cada ejericio se repite 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 veces
Calentamiento: 10 minutos en una máquina elíptica
Sentaidllas frontales
Barras
Planchas declinadas
Power cleans con barra
Rodillas a los codos (Abdominales)
Día 3: Intervalos de entrenamiento incluyendo jalones y boxeo
Jalones
Calentamiento: 2000 metros en 15-20 jalones por minuto en la maquina de jalones
6 intervalos alternando entre jalones y descansos, descansar 3 minutos activos (caminando) despues de 500 metros
Boxeo
Calentamiento con boxeo de sombra y zancadas para las piernas
Intervalos de tres minutos golpeando y pegando hacia los pavos (5 veces)
Ronda de dos minutos contra un saco pesado (3 veces)
Ronda de tres minutos contra una pera (1 vez)
Día 4: Rutina de cuerpo bajo y planchas
Calentamiento: 2000m de jalones
Sentadillas con peso corporal (20 repeticiones)
Sentadillas frontales con 175 libras de peso (5 series, 5 repeticiones, descanso de 90 segundos entre series)
Peso muerto con piernas rígidas (4 series, 1 repetición en 130, 140, 160 y 180 por ciento del peso corporal, descanso 3 minutos entre series)
Abdominales inversos
Enfriamiento: 200 planchas (series de 15-20-25-20-15 repeticiones)
Día 5: Rutina acumulativa
Jalones
Calentamiento: Escalar en cuerda
Sentadillas frontales con un 120% de peso corporal (5 repeticiones)
Golpes a bola de medicina (5 repeticiones)
Jalones de cuerda (5 repeticiones)
Press de banca plano (10 repeticiones)
Golpes a bola de medicina(10 repeticiones)
Pull-ups (15 representantes)
Golpes a bola de medicina (10 repeticiones)
Fondos en paralelas (15 representantes)
Golpes a bola de medicina (15 representantes)
Jalones de cuerda (20 repeticiones)
Golpes a bola de medicina (20 repeticiones)
Día 6: Rutina contextual
Corriendo por más de una hora
Día 7:
Descanso
