Rutina en casa pecho y tríceps

Rutina de pecho y tríceps en casa para aumentar masa muscular

¿No cuentas con un gimnasio pero quieres trabajar tus músculos? ¡No hay problema! Te dejamos la siguiente rutina diseñada específicamente para estimular al máximo el pecho y los tríceps utilizando solo tu peso corporal. Recuerda estirarte antes de realizar éste entrenamiento y repítelo cada dos días para mejores resultados.

Rutina para pecho y tríceps:

#1: Pecho medio: Tri-serie (un ejercicio después de otro, seguidos sin descansar)

-Planchas abiertas: colocar las manos a una amplitud mayor a la de los hombros.

-Planchas regulares: colocar las manos a una amplitud igual a la de los hombros.

-Planchas diamantes: juntar las manos en forma de diamante.

#2: Pecho superior

-Planchas declinadas: Colocar los pies sobre una base.

#3: Pecho inferior 

-Planchas inclinadas: Realizar el ejercicio reposando sobre una superficie (agarre supino).

#4: Tríceps: Biserie (un ejercicio después de otro, seguidos sin descansar)

-Fondos sobre base: Colocar las manos en una superficie detrás de la espalda.

-Extensiones de tríceps: Colocar las manos en una superficie frente al cuerpo.

*Realizar 4 rondas de cada ejercicio hasta el fallo muscular en cada una.

Rutina casera pecho y tríceps

Si no cuentas con una membresía en un gimnasio y solo puedes entrenar en casa, te invitamos a que revises nuestra rutina casera de cardio y abdominales: http://www.officialteamlift.com/es/2383-2/

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