Da por hecho el pecho: Rutina de pectorales definidos y masivos

Da por hecho el pecho: Rutina de pectorales definidos y masivos

La rutina

Team LIFT les trae otra rutina para incrementar el volumen y la definición del pecho. La rutina va a servir para darle masa y forma al pecho, para cuando definas se vea como una escultura hecha por michelangelo. Es verdad que el press de banca es el ejercicio más efectivo para ganar volumen el los pectorales, pero no solo quieres volumen, si no que se vea bien y estético por todos lados. Para este fin es necesario implementar otros ejercicios para la parte alta, baja y exterior de los pectorales. Está rutina es muy completa y extensa, por ello recomendamos hacer solo pectorales este día, o pectorales combinado con un músculo pequeño como los bíceps y tríceps.

Superset:

Press de banca con barra

Aperturas en banca con mancuernas

2 minutos de descanso

3 series de 8 repeticiones

 

 

Superset:

Press de banca inclinado

Aperturas en banca inclinada con mancuernas

2 minutos de descanso

3 series de 12 repeticiones

 

 

 

Fondos en paralelas con peso

2 minutos de descanso

3 series de 6 repeticiones

 

 

 

Tri-serie de aperturas para el pecho

3 series de 12 repeticiones (cada variación)

1 minuto de descanso.

 

 

 

Finalizador: Pirámide de planchas

Sin descanso

Primera serie 20 repeticiones

Segunda serie: 19 repeticiones

Tercera serie: 18 repeticiones

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Hasta el fallo

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