Rutina de entrenamiento FST-7

Rutina de entrenamiento FST-7

El FST-7 (por sus siglas Fascia Stretch Training)  es un estilo de entrenamiento inventado por Hany Rambod, un famoso y renombrado entrenador de fisicoculturistas. Como lo dice su nombre, es un entrenamiento que se centra en estirar la fascia, que es el tejido de la piel que cubre el músculo. Toda está rutina se basa en una teoría de que mientras haya menos resistencia en la fascia, o mientras sea más flexible, tus músculos podrán crecer más. Al comienzo es un entrenamiento normal de hipertrofia, pero donde está el cambio es en el final del entrenamiento. En el último ejercicio de cada parte del cuerpo en FST-7 se realizan 7 series de un ejercicio (normalmente un ejercicio aislado) con muy poco descanso entre series para que haya un buen bombeo y se pueda estirar bien la piel.

 

Hany Rambod es conocido ya que es el entrenador de Phil Heat, campeón de los últimos Mr. Olympia. Hany afirma haber realizado el FST-7 con Phil Heat y dijo que lo ayudó a ganar varios kilos. Si estás en un nivel avanzado puedes realizar el ejercicio de 7 series con un ejercicio compuesto, pero no es lo más recomendable para principiantes o intermedios

 

 

 

Lunes – Pecho Martes – Espalda Miércoles – Piernas Jueves – Hombros Viernes – Bicep y Tricep
Press de banca con barra

4 series 8-10 repeticiones

Descanso: 2 minutos o menos

Remo con barra T

4 series 8-10 repeticiones

Descanso: 2 minutos o menos

Sentadillas

4 series 8-10 repeticiones

Descanso: 2 minutos o menos

Press militar con barra

4 series 8-10 repeticiones

Descanso: 2 minutos o menos

Curl de biceps con barra

4 series 8-10 repeticiones

Descanso: 2 minutos o menos

Press inclinado con mancuernas

4 series 8-10 repeticiones

Descanso: 2 minutos o menos

Jalones dorsales

4 series 8-10 repeticiones

Descanso: 2 minutos o menos

Prensa inclinada

4 series 8-10 repeticiones

Descanso: 2 minutos o menos

Elevaciones laterales

4 series 8-10 repeticiones

Descanso: 2 minutos o menos

Press francés

4 series 8-10 repeticiones

Descanso: 2 minutos o menos

Fondos en paralelas

4 series 8-10 repeticiones

Descanso: 2 minutos o menos

Remo con mancuerna con una mano

4 series 8-10 repeticiones

Descanso: 2 minutos o menos

Curl de piernas

4 series 8-10 repeticiones

Descanso: 2 minutos o menos

Elevaciones posteriores sentado

4 series 8-10 repeticiones

Descanso: 2 minutos o menos

Curl de muñecas con barra

4 series 8-10 repeticiones

Descanso: 2 minutos o menos

Aperturas en máquina (Pec dec)

7 series 8-12 repeticiones

Descanso: 45 segundos

Jalon con cuerda

7 series 8-12 repeticiones

Descanso: 45 segundos

Extensión de piernas

7 series 8-12 repeticiones

Descanso: 45 segundos

Elevaciones frontales con disco

7 series 8-12 repeticiones

Descanso: 45 segundos

Superser: Curl de martillo con cuerda/Extensiones de tricep en cuerda

7 series 8-12 repeticiones

Descanso: 45 segundos

Rutina de entrenamiento FST-7
Rutina de entrenamiento FST-7

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