Superserie fuerza-resistencia, rutina para abdominales de verdad

Superserie fuerza-resistencia, rutina para abdominales de verdad

¿Los abs se hacen en la cocina? Es cierto. De hecho es necesario hacer una buena dieta y estar definido para que se puedan ver los abdominales. Sin embargo, asumiendo que tu tienes una buena dieta y un porcentaje de grasa corporal decente, la diferencia entre abdominales de escuálido y abdominales de mutante se genera con el entrenamiento. Hacer esto último te favorece de dos maneras:

    1. Vas a poder tener un porcentaje de grasa regular (12-13%) e igual tendrás buenos abdominales.

 

  1. Cuando tengas un porcentaje de grasa bajo, no vas a tener abdominales comunes, vas a tener unas rocas con relieve y ríos entre abdominal y abdominal.

¿En qué consisten estos ejercicios de fuerza-resistencia? Son superseries con dos tipos de ejercicios, el primero es con una pesa o una máquina que tenga peso y el segundo es con peso corporal. El mecanismo es básicamente realizar un ejercicio de abdominales en el que puedas agregar peso adicional; por ejemplo, crunches con un disco de 35 libras; hacer 8 repeticiones e, inmediatamente, realizar un ejercicio de abdominales con peso corporal hasta el fallo (con el mayor número de repeticiones posibles).

Por ejemplo:

Crunch abdominal declinado con peso: 8 repeticiones

Escalamiento vertical: Lo máximo que puedas hasta llegar al fallo

*Realiza 4-5 rondas de esta superserie fuerza-resistencia 3 a 4 veces por semana.

Superserie fuerza-resistencia, rutina para abdominales de verdad
abdminales