rutina de glúteos en casa

Rutina para glúteos en casa

Muchas personas tienen ciertas dificultades para poder entrenar en un gimnasio, ya sea porque no tienen tiempo por obligaciones familiares o laborales, porque no pueden pagar una membresía, etc. Sin embargo, ello no significa que no puedas hacer nada para trabajar tus músculos, puedes entrenar en tu propia casa con la misma efectividad que entrenando en un gimnasio. En ese sentido, muchas personas, principalmente mujeres, desean incrementar el tamaño de sus glúteos pero solo pueden realizar entrenamientos caseros. Es por ello que hemos elaborado una rutina sumamente efectiva para estimular este grupo muscular utilizando únicamente el peso y una silla. Así que, si no puedes acceder a un gimnasio, dale un intento a esta rutina en tu hogar y estimula tus glúteos al máximo para promover su crecimiento lo más posible.

La rutina:

 1) Sentadillas aéreas: 30 repeticiones

2) Superserie (un ejercicio después de otro): Patada de glúteos-Contracción de glúteos: 15 repeticiones

3) Puente de glúteos:  25 repeticiones

4) Lunges saltando:20

*Estira un poco tus piernas antes y después de realizar esta rutina.
*Realiza 6 series de cada ejercicio con 45 segundos de descanso entre cada una.
*Realiza esta rutina de 2-3 veces por semana con 1 día de descanso entre cada entrenamiento como mínimo.

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