Rutina de espalda y bícep

Rutina “pull”: Espalda, bíceps y trapecios

No hay nada mejor que entrenar como tu cuerpo prefiere; es decir, de acuerdo a las funciones de cada grupo muscular. Ello permite que tu cuerpo trabaje como desea trabajar (como fue estructurado). Por lo tanto, entrenar músculos juntos que comparten la misma función permite un mejor rendimiento atlético en los entrenamientos, mejor contracción y estimulación muscular, mayor recuperación, etc. Es por ello que hemos elaborado una rutina completa para los músculos que se encargan de todo lo que es jalar (“pull”): la espalda, los bíceps y los trapecios. De ésta manera, podrás trabajar éstos tres grupos musculares en un solo entrenamiento, lo que significa que solo estarás realizando ejercicios que involucren movimientos de jalar, lo que le permitirá a tu cuerpo sentirse más cómodo durante los entrenamientos, y por ende, tus músculos crecerán más rápido y de manera más estética. Ello también te ayudará a entrenar menos veces por semana en caso no cuentes con muchos días disponibles para entrenar. Recuerda estirar todo tu cuerpo antes y después de realizar ésta rutina y descansa entre 60-90 minutos entre cada serie. Te recomendamos realizar ésta rutina máximo dos veces por semana con dos días de diferencia como mínimo entre cada entrenamiento.

La rutina

Entrenamiento de espalda, bícep y trapecios

*Calentamiento: 2 series de chin ups hasta el fallo

1) Dominadas con peso: 4 series hasta el fallo (drop set con peso corporal hasta el fallo en cada serie)

2) Remo inclinado con barra: 4 series de 10-12 repeticiones (drop set con el 65% del peso hasta el fallo en la última serie)

3) Remo con barra T: 4 series de 8-10 repeticiones (drop set con el 65% del peso hasta el fallo en la última serie)

4) Jalón de dorsales frontales con agarre supino en polea alta: 4 series de 8-12 repeticiones (drop set con el 65% del peso hasta el fallo en la última serie)

5) Face pulls-Encogimientos con barra: 4 series de 12-15 repeticiones (drop set con el 65% del peso hasta el fallo en la última serie)

6) Curl de bíceps alternadas con mancuernas-Curls martillo: 4 series de 8-12 repeticiones (drop set con el 65% del peso hasta el fallo en la última serie)

Entrenamiento de espalda y bíceps

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