¿Estás estancado y no puedes bajar más tu porcentaje de grasa? Haz Sprints

¿No puedes bajar más tu porcentaje de grasa? Haz Sprints

Muchos y muchas lifters tienen un pensamiento muy tradicional; creen que la mejor manera de hacer cardio es trotar por largos periodos de tiempo (30-60 minutos). Sin embargo, esta no es la mejor forma de definir el cuerpo, sobre todo si ya cuentas con un bajo porcentaje de grasa corporal.

Algo que nos puede dar una referencia respecto a esto son los cuerpos de diferentes tipos de atletas, los que básicamente hacen sprints y los maratonistas. Cómo pueden ver, los que hacen sprints como Usaín Bolt tienen un cuerpo muy definido y un nivel de masa muscular óptimo. Por otro lado, la mayoría de maratonistas son muy delgados y no poseen mucha masa muscular.

¿Estás estancado y no puedes bajar más tu porcentaje de grasa? Haz Sprints
¿Estás estancado y no puedes bajar más tu porcentaje de grasa? Haz Sprints

Los sprints maximizan la actividad anaeróbica a diferencia del trote, que se enfoca más en la actividad aeróbica. Esto significa que con los sprints, no sólo vas a quemar más grasa, sino que también podrás mantener un buen nivel de fuerza y potencia en el gimnasio. Este tipo de HIIT se puede pensar como un cardio para construir masa o amigable con la masa. Es por eso que es muy recomendable hacer sprints una o dos veces por semana en lugar de trotar por media hora en una caminadora elíptica.

Un aspecto negativo de este tipo de entrenamiento es el elevado nivel de estrés que le genera al SNC (Sistema nervioso central), debido a su alto nivel de intensidad, ya que consiste en cubrir distancias cortas pero a una mayor velocidad (a diferencia de lo que suelen hacer los maratonistas). Por eso no es recomendable hacerlo diariamente si además haces entrenamiento con pesas.

Esta es una rutina de ejemplo que te puede servir:

Lunes: Rutina PUSH (Pecho, hombros tríceps)

Martes: Sprint (2×20 metros + 3×30 metros + 3×50 metros)

Miércoles:  Rutina PULL (Espalda, bíceps, trapecios)

Jueves:  Rutina de piernas

Viernes:  Descanso

Sábado: Sprints (2×100 metros + 2×150 metros)

Domingo: Descanso

Es importante recalcar que se debe calentar el cuerpo para los sprints. Primero, realizando algún tipo de estiramiento enfocado en la parte inferior del cuerpo y, luego, trotando por unos 5 minutos (Aprende cómo calentar aquí). Descansa lo que consideres necesario entre una carrera y otra, pero tampoco te excedas. Cualquier otra consulta escríbenos a www.officialteamlift.com/contactanos

Fuente:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2991639/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19568031

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4327385/