¿Estás estancado y no puedes bajar más tu porcentaje de grasa? Haz Sprints

¿No puedes bajar más tu porcentaje de grasa? Haz Sprints

Muchos y muchas lifters tienen un pensamiento muy tradicional, creen que la mejor manera de hacer cardio es trotando por grandes periodos de tiempo (30-60 minutos). Sin embargo, esta no es la mejor forma de hacer cardio cuando ya estás con el cuerpo definido, y quieres definir más.

 

Algo que nos puede dar una referencia respecto a esto es los cuerpos de diferentes tipos de atletas, los que básicamente hacen sprints, y los maratonistas. Cómo pueden ver los que hacen sprints como Usaín Bolt tienen un cuerpo muy definido y un nivel de masa muscular óptimo. Por otro lado, la mayoría de maratonistas solo son flacos, pero no tienen casi nada de masa muscular.

¿Estás estancado y no puedes bajar más tu porcentaje de grasa? Haz Sprints
¿Estás estancado y no puedes bajar más tu porcentaje de grasa? Haz Sprints

Los sprints maximizan tu actividad anaeróbica a diferencia del trote, que se enfoca más en tu actividad aeróbica. Esto significa que con los sprints no sólo vas a quemar grasa, si no también mas a poder mantener un buen nivel de fuerza y potencia en el gimnasio. Este tipo de HIIT se puede pensar como un cardio para construir masa o amigable con la masa. Es por eso que muchas veces se recomienda hacer sprints una o dos veces por semana en etapa de volumen, y sería un pecado recomendar trotar en etapa de volumen.

 

Un aspecto negativo de este tipo de entrenamiento es que, por ser anaeróbico y es realizado con mucha potencia, le pone mucho estrés al SNC (Sistema nervioso central). Por eso es que no es recomendable hacerlos siempre si además haces entrenamiento con pesas. Este es una rutina de ejemplo.

 

Lunes: Rutina PUSH (Pecho, hombros tríceps)

Martes: Sprint (2×20 metros + 3×30 metros + 3×50 metros)

Miércoles:  Rutina PULL (Espalda, bíceps, trapecios)

Jueves:  Rutina de piernas

Viernes:  Descanso

Sábado: Sprints (2×100 metros + 2×150 metros)

Domingo: Descanso

 

Es importante recalcar que para los sprints se debe calentar el cuerpo, primero trotando por unos 5 minutos, y después estiramientos (Aprende cómo calentar aquí )antes de empezar a correr. Descansa lo que consideres necesario entre una carrera y otra, pero tampoco te excedas. Cualquier otra consulta escríbenos a www.officialteamlift.com/contactanos