Superserie fuerza-resistencia, rutina para abdominales de verdad

Superserie fuerza-resistencia, rutina para abdominales de verdad

¿Los abs se hacen en la cocina? Puede ser. De hecho es necesario hacer una buena dieta y estar definido para que se puedan ver los abdominales. Sin embargo, asumiendo que tu tienes una buena dieta y un porcentaje de grasa decente, la diferencia entre abdominales de escuálido y abdominales de mutante se genera con el entrenamiento.

Rutina de 10 minutos para un abdomen plano y definido

rutina de abdominales para vientre plano

¿Deseas obtener un vientre más plano y definido? ¡Tenemos la rutina para ti! Con esta simple rutina de 10 minutos podrás trabajar todo tu abdomen de manera efectiva y, además, podrás quemar bastantes calorías puesto que la intensidad de esta rutina será bastante elevada. Así que si cuentas con pocos minutos al día para trabajar tus abdominales, esta rutina te servirá enormemente. ¡Consigue un cronómetro, una toalla y empecemos!

Los mejores suplementos para definición

Suplementos para definición

La nutrición siempre es clave para alcanzar cualquier objetivo físico, ya sea atlético, estético o ambos. Muchas veces se escucha el famoso dicho que dice: “entrenar es el 30%, comer es el 70%”. Este principio se da siempre y en todo momento; sin embargo, durante la etapa de definición, donde uno busca bajar de peso y quemar grasa, este aspecto adquiere muchísima más importancia, puesto que no existe otra manera de definir los músculos del cuerpo que no sea siguiendo un régimen alimenticio.

Cómo elevar la intensidad de tus entrenamientos para poder quemar más calorías

Workout intensity

¿Estás teniendo entrenamientos realmente eficientes? ¿Está sudando lo suficiente cuando terminas tus entrenamientos? ¿Crees que estás dando tu 100% en el gimnasio? Estas son preguntas bastante comunes que mucha gente tiende a preguntarse a sí mismas cuando se trata de pensar en la “calidad” de sus entrenamientos. A veces, las personas no se dan cuenta de que no están sacándole el máximo provecho a sus sesiones de entrenamiento, lo que significa que no están entregando todo en el gimnasio. Este es un problema muy serio porque es muy común ver a mucha gente en el gimnasio apenas sudando y con las justas cansados o adoloridos durante y después sus entrenamientos. Este es un signo típico de que entrenamientos de baja intensidad, lo que básicamente significa que la persona no se está exigiendo lo suficiente en sus entrenamientos. Por lo tanto, no está quemando suficientes calorías, lo que será un problema bastante grande si es que la persona está buscando bajar de peso y quemar grasa. En términos generales, la intensidad de un entrenamiento consiste básicamente en qué tanto se eleva tu ritmo cardíaco mientras estás entrenando y también toma en cuenta la cantidad de calorías que quemas al final de ellos. Por lo tanto, si sientes que la intensidad de tus entrenamientos es un poco baja y no están quemando tantas calorías como te gustaría, ¡entonces este artículo te va a ayudar bastante! Aquí, vamos a mostrarte 5 maneras diferentes de aumentar la intensidad de tus entrenamientos. De esta manera, serás capaz de quemar más calorías y, en consecuencia, quemarás más grasa de tu cuerpo.

5 maneras de quemar grasa y construir músculo a la vez

Suena demasiado bueno para ser verdad? Bueno, en realidad este es un tema muy controversial y hay una gran cantidad de diferentes posturas al respecto. Aún así, existe una gran variedad de investigaciones médicas que apoyan la idea de que quemar grasa y construir músculo se puede hacer a la vez. En este artículo, te vamos a mostrar 5 formas en las que pueden perder peso y construir músculo a la vez!

Guía rápida: Cómo realizar un ciclado de carbohidratos

Ciclado de carbohidratos

Si estás tratando de perder peso en una dieta baja en carbohidratos pero no te sientes tan lleno como siempre o sientes que tus niveles de energía se han reducido un poco y no estás rindiendo en tus entrenamientos al mismo nivel como de costumbre, entonces éste artículo va a ser muy útil para ti.

Hipertrofia y resistencia: Entrenamiento de pecho con altas repeticiones

Entrenamiento de pectorales

Es tiempo de entrenar pecho y no hay que olvidar que generar hipertrofia muscular es tan importante como la fuerza de los mismos. Por lo tanto, hemos armado un entrenamiento de pecho que te permitirá romper esas fibras musculares que requieren de altas repeticiones para ser activadas.

Transformación de cuerpo de Christian Bale, ¿cómo lo hizo?

Transformación de cuerpo de Christian Bale, como lo hizo?

Cuando hablamos de la transformación de cuerpo de Christian Bale podemos estar hablando de múltiples transformaciones a la misma vez. Este personaje es muy polémico por el hecho de que de una película a otra puede cambiar totalmente su cuerpo, subiendo y/o bajando 30 kilos en poco tiempo.

¡Dieta de definición utilizando un ciclado de carbohidratos!

Dieta de definición

¿Buscas bajar de peso? ¡Llegaste al lugar indicado! Una estrategia muy popular en el mundo del fitness utilizada para bajar de peso es el de ciclar el consumo de carbohidratos cada día. Ello permite que uno pueda perder peso sin sentirse muy cansado, débil o hambriento. La técnica del ciclado de carbohidratos le permite al cuerpo elevar sus niveles de glucógeno muscular en los días de alto consumo de carbohidratos, lo cual permite que uno pueda tener la suficiente energía para poder entrenar sin problemas

¡Obtén antebrazos venosos y fuertes con ésta rápida y efectiva rutina!

Cómo construir antebrazos fuertes

¡Es tiempo de crecer ésos delgados antebrazos y volverlos tan fuertes y grandes como tus bíceps! Usualmente, las personas en el gimnasio no suelen entrenan sus antebrazos, ya que no conocen ejercicios para los mismos o simplemente no quieren hacerlo porque consideran que ya trabajan lo suficiente cuando están entrenando sus bíceps. Sin embargo, así como cualquier músculo del cuerpo, los antebrazos deben ser trabajados de manera aislada para que puedan crecer más rápido y mejor.

Guía rápida: Cómo realizar un ciclado de carbohidratos

Ciclado de carbohidratos

Si estás tratando de perder peso en una dieta baja en carbohidratos pero no te sientes tan lleno como siempre o sientes que tus niveles de energía se han reducido un poco y no estás rindiendo en tus entrenamientos al mismo nivel como de costumbre, entonces éste artículo va a ser muy útil para ti.

Cómo elevar la intensidad de tus entrenamientos para poder quemar más calorías

Workout intensity

¿Estás teniendo entrenamientos realmente eficientes? ¿Está sudando lo suficiente cuando terminas tus entrenamientos? ¿Crees que estás dando tu 100% en el gimnasio? Estas son preguntas bastante comunes que mucha gente tiende a preguntarse a sí mismas cuando se trata de pensar en la “calidad” de sus entrenamientos. A veces, las personas no se dan cuenta de que no están sacándole el máximo provecho a sus sesiones de entrenamiento, lo que significa que no están entregando todo en el gimnasio. Este es un problema muy serio porque es muy común ver a mucha gente en el gimnasio apenas sudando y con las justas cansados o adoloridos durante y después sus entrenamientos. Este es un signo típico de que entrenamientos de baja intensidad, lo que básicamente significa que la persona no se está exigiendo lo suficiente en sus entrenamientos. Por lo tanto, no está quemando suficientes calorías, lo que será un problema bastante grande si es que la persona está buscando bajar de peso y quemar grasa. En términos generales, la intensidad de un entrenamiento consiste básicamente en qué tanto se eleva tu ritmo cardíaco mientras estás entrenando y también toma en cuenta la cantidad de calorías que quemas al final de ellos. Por lo tanto, si sientes que la intensidad de tus entrenamientos es un poco baja y no están quemando tantas calorías como te gustaría, ¡entonces este artículo te va a ayudar bastante! Aquí, vamos a mostrarte 5 maneras diferentes de aumentar la intensidad de tus entrenamientos. De esta manera, serás capaz de quemar más calorías y, en consecuencia, quemarás más grasa de tu cuerpo.

5 maneras de quemar grasa y construir músculo a la vez

Suena demasiado bueno para ser verdad? Bueno, en realidad este es un tema muy controversial y hay una gran cantidad de diferentes posturas al respecto. Aún así, existe una gran variedad de investigaciones médicas que apoyan la idea de que quemar grasa y construir músculo se puede hacer a la vez. En este artículo, te vamos a mostrar 5 formas en las que pueden perder peso y construir músculo a la vez!