Para Ellas: Rutina avanzada para cuádriceps fuertes y sensuales

Rutina para quadriceps

¿Tienes problemas para aumentar el volumen de tus cuádriceps? ¡Entonces ésta rutina es para ti! Éste grupo muscular es el más visible del cuerpo inferior, por lo que es importante trabajarlo correctamente para generar un crecimiento apropiado. Asimismo, debido a que los cuádriceps pertenecen al grupo muscular más grande del cuerpo, las piernas, el trabajarlos promueve la liberación de hormonas de crecimiento en el cuerpo como la HG3 y la testosterona.

Para ellas: Rutina para femorales de acero

Rutina para femorales

Los femorales son los músculos opuestos a los cuádriceps, ubicados en la parte posterior de las piernas. Muchas personas tienden a enfocarse solo en sus cuádriceps cuando buscan incrementar el tamaño de sus piernas. Sin embargo, los femorales son músculos que también necesitan atención, ya que trabajarlos adecuadamente permite que las piernas luzcan mucho más completas, estéticas y balanceadas.

Rutina de pecho de Lazar Angelov

Rutina de pecho de Lazar Angelov

Ya hemos escrito sobre Lazar Angelov y su trayectoria en la industria del fitness en el artículo sobre su régimen alimenticio (http://www.officialteamlift.com/es/dieta-de-lazar-angelov/). Sin embargo, a raíz de aquella publicación, muchos miembros de nuestra comunidad nos han solicitado publicar sobre el régimen de entrenamiento de este modelo. Por lo tanto, presentamos a continuación la rutina que sigue Lazar Angelov para entrenar su pecho

Rutina de espalda de Sergi Constance

Rutina de espalda de Sergi Constance

Sergi Constance es uno de los modelos de fitness más prestigiosos del mundo; ha aparecido en múltiples portadas de revistas, ha modelado para diversas marcas de ropa de alto prestigio, etc. Asimismo, ha participado en muchísimas competencias de fisicoculturismo en la categoría de Men’s Physique, obteniendo el primer puesto en varias de estas, incluyendo el Chicago Wings of Strength 2017, NPC Flex Lews CLassic  2015, NPC West Coast Classic 2015, entre otros logros

5 señales de que estás sobreentrenando

sobreentrenar

El tema del sobreentrenamiento es quizás uno de los más polémicos en el mundo del fitness puesto que muchísimas personas (mal informadas) alegan que no existe algo como tal. Para la comunidad de LIFT, está más que claro que el sobreentrenar es un problema real, que existe y que muchas personas han experimentado, sobre todo en sus primeros años en el gimnasio donde suelen cometer más errores.

Crecimiento garantizado: Rutina asesina de cuádriceps

Rutina para quadriceps

¿Tienes problemas para aumentar el volumen de tus cuádriceps? ¡Entonces ésta rutina es para ti! Éste grupo muscular es el más visible del cuerpo inferior, por lo que es importante trabajarlo correctamente para generar un crecimiento apropiado. Asimismo, debido a que los cuádriceps pertenecen al grupo muscular más grande del cuerpo, las piernas, el trabajarlos promueve la liberación de hormonas de crecimiento en el cuerpo como la HG3 y la testosterona.

3 ejercicios para pecho que no requieren de una banca

Ejercicios para pecho

El equipo más común en los entrenamientos de pecho es la clásica banca; ya sea plana, inclinada o declinada. Esta herramienta es bastante útil para aislar el pecho lo más posible, lo cual ayuda a trabajar el pecho al máximo. Sin embargo, las personas tienden a enfocarse solo en ejercicios para pecho que involucren una banca, y no están conscientes que existe una amplia variedad de ejercicios para pecho los cuales no necesitan una banca para ser realizados.

¡Rutina de femorales solo para valientes!

Rutina de femorales

Los femorales son los músculos opuestos a los cuádriceps, ubicados en la parte posterior de las piernas. Muchas personas tienden a enfocarse solo en sus cuádriceps cuando buscan incrementar el tamaño de sus piernas. Sin embargo, los femorales son músculos que también necesitan atención, ya que trabajarlos adecuadamente permite que las piernas luzcan mucho más completas, estéticas y balanceadas.

Rutina para trapecios sobresalientes

Rutina para trapecios

¿Buscas construir trapecios grandes? ¡Tenemos la rutina para ti! Hemos agrupado los mejores ejercicios para trapecios en una sola rutina que te ayudará a lucir como una bestia cuando uses una camiseta. Recuerda que, si bien los trapecios no son músculos muy grandes, pueden hacer que tu cuerpo superior luzca muchísimo más grande si está bien desarrollados.

Entrenamiento de calistenia para piernas

Rutina de calistenia para piernas

¿Quieres entrenar tus piernas pero no cuentas con el equipo adecuado para ello? ¡No te preocupes! Con esta rutina podrás entrenar todos los músculos de tus piernas utilizando únicamente tu peso corporal. Trabajar un músculo tan grandes como las piernas con peso corporal permitirá liberar una serie de hormonas que promoverán el crecimiento muscular en el cuerpo, tales como la HG3, la testosterona, etc. ¡Así que ve al parque más cercano y construye unas piernas de roble!

Rutina de brazos de Mark Wahlberg

Rutina de Mark Wahlberg

Probablemente conozcas a este famoso actor: Mark Wahlberg, una de las figuras más fornidas de Hollywood. Este actor es conocido por haber interpretado diversos papeles en películas de comedia, acción, etc. Inclusive, protagonizó un filme con Dwayne “La Roca” Johnson en el año 2013 titulada Pain and Gain, una película cuya temática gira en torno a la cultura clásica del fisicoculturismo.

¡Entrena tus brazos en solo 15 minutos con un par de mancuernas!

Entrenamiento de brazos en 15 minutos

¿Cuentas con poco tiempo para hacer ejercicio? ¿Quieres aumentar el tamaño de tus brazos pero no encuentras el tiempo para entrenar? ¡Tenemos la solución para ti! Hemos elaborado un rápido entrenamiento de solo 15 minutos de duración, donde podrás entrenar tus bíceps y tríceps de manera rápida y efectiva.

Rutina de hombros de “La Roca”

Rutina de hombros de La Roca

Todos admiramos el físico de Dwayne Johnson, más conocido como “La Roca”. Su transformación física en los últimos años ha sido increíble y muchos están interesados en saber cómo entrena. Por lo tanto, te dejamos en este artículo la misma rutina que sigue “La Roca” para entrenar sus hombros, los cuales son un grupo muscular que le permite lucir un físico mucho más amplio (sobre todo cuando se coloca una camiseta).

Rutina completa de espalda: amplitud y masa

Rutina completa de espalda

La espalda es el segundo grupo muscular más grande el cuerpo humano. Por lo tanto, cuenta con bastantes áreas las cuales deben ser trabajadas para desarrollar una espalda completa y estética. En la siguiente rutina, realizarás ejercicios para cada ángulo de la espalda, trabajarás tanto la amplitud como la masa de la misma.

4 variaciones de press para hombros

Ejercicios para hombros

El clásico ejercicio de press de hombros con mancuernas es un ejercicio sumamente efectivo para construir hombros grandes y fuertes. No obstante, si llevas un buen tiempo realizando éste ejercicio, existe una alta probabilidad de que tus hombros se hayan acostumbrado a él, lo cual dificultará bastante su crecimiento, siendo el press de hombros uno de los ejercicios más importantes en una rutina de hombros debido a su efectividad.

3 ejercicios para pecho que no requieren de una banca

Ejercicios para pecho

El equipo más común en los entrenamientos de pecho es la clásica banca; ya sea plana, inclinada o declinada. Esta herramienta es bastante útil para aislar el pecho lo más posible, lo cual ayuda a trabajar el pecho al máximo. Sin embargo, las personas tienden a enfocarse solo en ejercicios para pecho que involucren una banca, y no están conscientes que existe una amplia variedad de ejercicios para pecho los cuales no necesitan una banca para ser realizados.

Entrenamiento de glúteos para hombres y mujeres

Rutina para glúteos

¿Quieres construir glúteos firmes y de acero? ¡Entonces ésta rutina de entrenamiento es para ti! Hemos agrupado los mejores ejercicios de glúteos en una sola rutina que te ayudará a lucir mucho mejor en tus jeans, shorts, y demás. Sin embargo, te advertimos que ésta rutina no es parta todos/as. El nivel de exigencia es bastante alto.

Rutina de empuje de Zac Efron para “Baywatch”

Entrenamiento de Zac Efron

En pocas semanas se estrena la película “Baywatch” a nivel mundial, la cual cuenta la historia de un grupo de salvavidas que realizan lo imposible por defender su playa, ¡incluso enfrentarse con asesinos! Al tratarse de salvavidas, los protagonistas han debido de ser actores y actrices que se encuentran en una excelente condición física. Y los actores Dwayne “La Roca” Johnson y Zac Efron encajaron perfectamente en dichos roles. Por un lado, Dwayne estuvo entrenando por más de 6 meses 6 días por semana dos veces al día (cardio y entrenamiento de pesas), mientras que Zac estuvo entrenando también por 6 meses durante 6 días pero solo 1 vez al día.