Rutina de hombros de “La Roca”

Rutina de hombros de La Roca

Todos admiramos el físico de Dwayne Johnson, más conocido como “La Roca”. Su transformación física en los últimos años ha sido increíble y muchos están interesados en saber cómo entrena. Por lo tanto, te dejamos en este artículo la misma rutina que sigue “La Roca” para entrenar sus hombros, los cuales son un grupo muscular que le permite lucir un físico mucho más amplio (sobre todo cuando se coloca una camiseta).

¡Prueba esta tri-serie para pulverizar tus deltoides frontales!

Ejercicios para deltoides frontales

Como todos sabemos, los hombros están conformados por tres deltoides: los frontales, medios y posteriores. Cada uno de estos deltoides se activa mediante la ejecución de distintos ejercicios y cumplen con ciertas funciones. En el caso del deltoide frontal, su función es sumamente importante, ya que estabiliza el brazo al momento de realizar un ejercicio de empuje como el press de banca.

Rutina de empuje: pecho, hombros y tríceps

Entrenamiento de empuje

No hay nada mejor que entrenar como tu cuerpo prefiere; es decir, de acuerdo a las funciones de cada grupo muscular. Ello permite que tu cuerpo trabaje como desea trabajar (como fue estructurado). Por lo tanto, entrenar músculos juntos que comparten la misma función permite un mejor rendimiento atlético en los entrenamientos, mejor contracción y estimulación muscular, mayor recuperación, etc. Es por ello que hemos elaborado una rutina completa para los músculos que se encargan de todo lo que es empujar (“press”): el pecho, los hombros y los tríceps.

¡Prueba este drop set para crecer tu deltoide medio!

Cómo trabajar el deltoide medio

Como todos sabemos, los hombros están compuestos por tres “cabezas”, conocidas comúnmente como “deltoides”. Estos consisten en un deltoide anterior, uno posterior y uno medio; siendo éste último el más grande de todos. En ése sentido, es importante prestarle atención a dicha cabeza del hombro puesto que es la que más permite lucir hombros grandes, lo que promueve una visualización más amplia del cuerpo en general. Para ello, muchas personas suelen realizar el clásico ejercicio de elevaciones laterales con mancuernas

Los 3 mejores ejercicios para trabajar los deltoides posteriores

Ejercicios para deltoides posteriores

Los deltoides posteriores son un grupo muscular sumamente pequeño en el cuerpo pero significativos en lo que respecta al aspecto visual del cuerpo en su totalidad. En ese sentido, es importante trabajar dicho grupo muscular para lucir hombros más completos y desarrollados, lo cual permitirá que se vean mucho más grandes y también incrementará su fuerza en ejercicios compuestos como el press militar con barra. Por lo tanto, en éste artículo, te mostraremos los 3 mejores ejercicios para trabajar los deltoides posteriores.

4 variaciones de press para hombros

Ejercicios para hombros

El clásico ejercicio de press de hombros con mancuernas es un ejercicio sumamente efectivo para construir hombros grandes y fuertes. No obstante, si llevas un buen tiempo realizando éste ejercicio, existe una alta probabilidad de que tus hombros se hayan acostumbrado a él, lo cual dificultará bastante su crecimiento, siendo el press de hombros uno de los ejercicios más importantes en una rutina de hombros debido a su efectividad.

Rutina de empuje de Zac Efron para “Baywatch”

Entrenamiento de Zac Efron

En pocas semanas se estrena la película “Baywatch” a nivel mundial, la cual cuenta la historia de un grupo de salvavidas que realizan lo imposible por defender su playa, ¡incluso enfrentarse con asesinos! Al tratarse de salvavidas, los protagonistas han debido de ser actores y actrices que se encuentran en una excelente condición física. Y los actores Dwayne “La Roca” Johnson y Zac Efron encajaron perfectamente en dichos roles. Por un lado, Dwayne estuvo entrenando por más de 6 meses 6 días por semana dos veces al día (cardio y entrenamiento de pesas), mientras que Zac estuvo entrenando también por 6 meses durante 6 días pero solo 1 vez al día.

Circuito de 15 minutos para hombros solo con mancuernas

Rutina de hombros.

¿No cuentas con mucho tiempo para poder entrenar? ¡No te preocupes! Hemos diseñado una rutina de tan solo 15 minutos para que puedas estimular al máximo tus hombros tal y como si los estuvieses entrenando por una hora. Recuerda que el fin primordial de un entrenamiento es estimular los músculos del cuerpo; en ése sentido, da lo mismo si trabajas tus músculos durante 1 hora o 15 minutos, ya que, de cualquier manera, estarás estimulando los músculos de tu cuerpo, y eso es lo único que necesitas hacer en el gimnasio.

Tip: Press de Arnold para hombros sobresalientes

Press de Arnold para hombros sobresalientes
El press de Arnold es una variación del press militar con mancuernas, la cual es similar al press militar con barra. La diferencia entre estos dos últimos es que el press militar con barra es considerado un ejercicio compuesto y uno de los cuatro grandes ejercicios( junto al press de banca, las sentadillas y el ... Read more...