Uno de los métodos más dolorosos para ganar masa muscular

Uno de los métodos más dolorosos para ganar masa muscular

Seguramente alguna vez has escuchado la frase “No pain, no gain” (No sufres, no ganas). Pues este principio se aplica perfectamente a la técnica mostrada en el presente artículo, llamada estiramiento con peso en serie. Se trata de estirar los músculos justo después de haber llegado al fallo en una serie, pero estirarlo con el peso que utilizaste para el entrenamiento.

¡Postre proteico rápido y fácil de preparar!

Postre de proteína

¿No te quedas con un antojo a dulce luego de almorzar? ¿Te provoca comer constantemente ciertos postres durante el día? ¡Tenemos la solución para ti! Hemos elaborado una deliciosa receta que te ayudará a calmar todos esos antojos sin perjudicar tu progreso en el gimnasio. Esta consiste en un postre alto en proteínas y bajo en carbohidratos, sumamente fácil de elaborar al solo consistir de 3 ingredientes. Presta atención a la siguiente receta y elabora este delicioso y nutritivo postre que podrás consumir después de almuerzo o en cualquier parte del día.

Rutina de glúteos de Michelle Lewin

Rutina de glúteos de Michelle Lewin

Michelle Lewin es una de las figuras femeninas más reconocidas en el mundo del fitness, cuenta con millones de seguidores en sus redes sociales y miles de fans por todo el mundo. Asimismo, ha participado y ganado diversas competencias de fisicoculturismo, ha protagonizado múltiples portadas de revistas de alto prestigio, ha modelado para diferentes marcas, ha aparecido en numerosos videoclips musicales, etc.

Para Ellas: Rutina avanzada para cuádriceps fuertes y sensuales

Rutina para quadriceps

¿Tienes problemas para aumentar el volumen de tus cuádriceps? ¡Entonces ésta rutina es para ti! Éste grupo muscular es el más visible del cuerpo inferior, por lo que es importante trabajarlo correctamente para generar un crecimiento apropiado. Asimismo, debido a que los cuádriceps pertenecen al grupo muscular más grande del cuerpo, las piernas, el trabajarlos promueve la liberación de hormonas de crecimiento en el cuerpo como la HG3 y la testosterona.

Para Ellas: ¡Rápido entrenamiento de piernas de solo 15 minutos!

Rápido entrenamiento de piernas de 15 minutos

¡Ya no tienes excusa para no entrenar tus piernas! Con éste rápido entrenamiento de alta intensidad, podrás entrenar todos los músculos de tus piernas en solo 15 minutos, logrando una estimulación adecuada y un desgaste calórico apropiado para realizar ésta rutina semanalmente.

Para ellas: Rutina para femorales de acero

Rutina para femorales

Los femorales son los músculos opuestos a los cuádriceps, ubicados en la parte posterior de las piernas. Muchas personas tienden a enfocarse solo en sus cuádriceps cuando buscan incrementar el tamaño de sus piernas. Sin embargo, los femorales son músculos que también necesitan atención, ya que trabajarlos adecuadamente permite que las piernas luzcan mucho más completas, estéticas y balanceadas.

Rutina de pecho de Lazar Angelov

Rutina de pecho de Lazar Angelov

Ya hemos escrito sobre Lazar Angelov y su trayectoria en la industria del fitness en el artículo sobre su régimen alimenticio (http://www.officialteamlift.com/es/dieta-de-lazar-angelov/). Sin embargo, a raíz de aquella publicación, muchos miembros de nuestra comunidad nos han solicitado publicar sobre el régimen de entrenamiento de este modelo. Por lo tanto, presentamos a continuación la rutina que sigue Lazar Angelov para entrenar su pecho

Cómo saber qué músculo entrenar cada día

Cómo saber qué músculo entrenar cada día

Muchas personas suelen preguntarse ¿qué músculo debo entrenar cada día?, ¿cuántas veces tengo que entrenar un músculo a la semana y con qué frecuencia?, ¿qué músculos debo entrenar juntos?, etc. No existe una respuesta estándar a todas estas interrogantes, ya que depende mucho del cuerpo de cada persona. En ese sentido, existen cierto criterios que se deben tomar en consideración al elaborar una división de entrenamiento semanal.

Cómo comenzar a realizar dominadas si eres principiante

Cómo puedo mejorar mis dominadas
Todos hemos sido principiantes en algún momento en cualquier deporte. En el caso del gimnasio, cuando eres principiantes, te das cuenta de muchas cosas que puedes y no puedes hacer. Por ejemplo, las famosas "dominadas". Este es un ejercicio sumamente efectivo de peso corporal que sirve para trabajar la amplitud de la espalda superior. Se ... Read more...

Los 2 errores más comunes al entrenar bíceps

No me crecen los bíceps

Uno de los primeros músculos que los hombres buscan crecer en el gimnasio son los bíceps, ya que estos son un grupo muscular sumamente visible que le permite a uno entrar más entallado en sus camisetas y lucir brazos más grandes y fuertes. Los hombres suelen entrenar sus bíceps con mayor énfasis, justamente, por estas razones, con el fin de impresionar a las demás personas y atraer la atención, usualmente, del sexo opuesto. Sin embargo…

Rutina para glúteos en casa

rutina de glúteos en casa

Muchas personas tienen ciertas dificultades para poder entrenar en un gimnasio, ya sea porque no tienen tiempo por obligaciones familiares o laborales, porque no pueden pagar una membresía, etc. Sin embargo, ello no significa que no puedas hacer nada para trabajar tus músculos, puedes entrenar en tu propia casa con la misma efectividad que entrenando en un gimnasio.

Rutina de espalda de Sergi Constance

Rutina de espalda de Sergi Constance

Sergi Constance es uno de los modelos de fitness más prestigiosos del mundo; ha aparecido en múltiples portadas de revistas, ha modelado para diversas marcas de ropa de alto prestigio, etc. Asimismo, ha participado en muchísimas competencias de fisicoculturismo en la categoría de Men’s Physique, obteniendo el primer puesto en varias de estas, incluyendo el Chicago Wings of Strength 2017, NPC Flex Lews CLassic  2015, NPC West Coast Classic 2015, entre otros logros

5 señales de que estás sobreentrenando

sobreentrenar

El tema del sobreentrenamiento es quizás uno de los más polémicos en el mundo del fitness puesto que muchísimas personas (mal informadas) alegan que no existe algo como tal. Para la comunidad de LIFT, está más que claro que el sobreentrenar es un problema real, que existe y que muchas personas han experimentado, sobre todo en sus primeros años en el gimnasio donde suelen cometer más errores.

Crecimiento garantizado: Rutina asesina de cuádriceps

Rutina para quadriceps

¿Tienes problemas para aumentar el volumen de tus cuádriceps? ¡Entonces ésta rutina es para ti! Éste grupo muscular es el más visible del cuerpo inferior, por lo que es importante trabajarlo correctamente para generar un crecimiento apropiado. Asimismo, debido a que los cuádriceps pertenecen al grupo muscular más grande del cuerpo, las piernas, el trabajarlos promueve la liberación de hormonas de crecimiento en el cuerpo como la HG3 y la testosterona.

4 tips para desarrollar el pecho superior

pecho superior

El pecho superior es una de las zonas más importantes de trabajar de todo el pectoral puesto que su crecimiento permite lucir este grupo muscular completamente diferente, muchísimo más desarrollado y grande. Sin embargo, muchas personas tienen cierta dificultad al momento de hacer crecer esta área del pecho o simplemente no le prestan la debida atención. Es por ello que hemos elaborado una lista con 4 tips esenciales que te ayudarán a incrementar el tamaño de tu pecho superior en menos tiempo y hará que tus pectorales luzcan más grandes y estéticos.  

Plan alimenticio de John Cena

Dieta de John Cena

¿Te gusta la lucha libre? ¡Entonces debes saber perfectamente quien es John Cena! Uno de los luchadores más famosos de la WWE y uno de los mejores pagados. John Cena se ha ganado el cariño y respeto del público por su gran carisma y el valor de los mensajes que promueve como nunca rendirse. Sin embargo, uno de los aspectos que más llama la atención de John Cena en su increíble físico, manteniendo siempre un desarrollo muscular realmente impresionante y una fuerza en sus músculos que le permite hacer sentadillas con 600 libras.

Rutina de brazos de Calum Von Moger para volumen y tamaño

Rutina de brazos de Calum Von Moger

Si te interesa el mundo del fitness y del culturismo probablemente sepas quién es Calum Von Moger. Si nunca has oído hablar de él, es un fisicoculturista australiano muy reconocido ha nivel mundial por su increíble físico, manteniendo siempre un desarrollo muscular que es realmente impresionante (como se puede ver en la imagen de la derecha).

5 consejos para ectomorfos para aumentar masa muscular en menos tiempo

Masa muscular para ectomorfos
¿Qué es un ectomorfo? Sabemos que el nombre puede sonar un poco peculiar, ¡pero tranquilo! No se trata de algún tipo de raza extraterrestre o algo por el estilo. Los ectomorfos son considerados socialmente como "personas delgadas", puesto que suelen contar con muy poca masa muscular, principalmente en sus extremidades. Sin embargo, los ectomorfos suelen ... Read more...

¡Tri-serie de aperturas con cables para trabajar la amplitud de todo el pecho!

Aperturas de pecho con cable

¿Sabías que el pecho cuenta con tres niveles los cuales deben ser trabajados en dos áreas? El pecho cuenta con un nivel superior, medio e inferior; y cada una de estas secciones deben ser trabajadas tanto en masa como en amplitud. En ese sentido, la mayoría de personas suelen enfocarse en trabajar más la masa del pecho; es decir, realizar más ejercicios de press de banca o con máquinas. Sin embargo, trabajar la amplitud…

Receta de hamburguesas de atún: ¡proteína fácil de obtener!

Hamburguesas de atún

¿Estás cansado de tener que comer el atún crudo y sin ningún sabor? ¡Pues no te preocupes! Sabemos que consumir mínimo una lata de atún al día es prácticamente necesario para cualquier persona que desee incrementar la cantidad de masa muscular en su cuerpo, debido a que es un alimento bastante alto en proteínas y bajo en carbohidratos (la cantidad de grasa depende de si el atún viene en agua o aceite).

Galletas de mantequilla de maní ricas en proteína

Galletas de proteína

Las galletas son uno de los snacks más populares en el mundo, son fáciles de llevar a cualquier lado por su pequeño tamaño y su delicioso sabor las hace aún más agradables. Sin embargo, las galletas no suelen tener un valor nutricional muy saludable, ya que cuentan con muchos ingredientes procesados y un alto contenido calórico y de grasas.

Paletas congeladas de chocolate proteicas

Paletas congeladas de proteína

¿Alguna vez probaste paletas congeladas de chico? Probablemente, sí. Estas han sido uno de los dulces favoritos de varias generaciones por su deliciosos sabor, sobre todo en épocas de verano donde ayudan a refrescarnos de tanto calor. Sin embargo, usualmente, estas paletas suelen contar con un alto contenido de azúcares y otros químicos procesados como colorantes, sodio, etc.

3 ejercicios para pecho que no requieren de una banca

Ejercicios para pecho

El equipo más común en los entrenamientos de pecho es la clásica banca; ya sea plana, inclinada o declinada. Esta herramienta es bastante útil para aislar el pecho lo más posible, lo cual ayuda a trabajar el pecho al máximo. Sin embargo, las personas tienden a enfocarse solo en ejercicios para pecho que involucren una banca, y no están conscientes que existe una amplia variedad de ejercicios para pecho los cuales no necesitan una banca para ser realizados.

5 cosas que DEBES hacer para ganar masa muscular

Volumen

Ganar masa muscular puede resultar un poco difícil para algunas personas, las causas van desde la genética de la persona pasando por sus hábitos alimenticios hasta sus horas de sueño. Aunque no lo creas, diversos factores influyen al momento en que una persona busca subir de peso y ganar masa muscular. En el siguiente artículo te brindaremos los 5 pilares fundamentales para poder aumentar masa muscular.

4 ejercicios para trabajar el “pico” de los bíceps

Ejercicios para bíceps

Existen diversos ejercicios que trabajan los bíceps de manera sumamente efectiva y directa. Sin embargo, es importante tener en cuenta que los bíceps, como cualquier músculo del cuerpo humano, cuenta con diversas áreas o ángulos, los cuales deben ser trabajados equitativamente para poder generar un desarrollo completo del músculo. En ese sentido…

Para ellas: Las 5 mejores fuentes de fibra para ganar masa muscular y quemar grasa

Fuentes de fibra para ganar masa muscular

Actualmente, existe un debate bastante reñido sobre qué es la fibra, siendo esta considerada por algunos expertos como un nutriente, mientras que otros no la consideran como tal. En ese sentido, no existe aún una definición clara sobre qué es la fibra; no obstante, se sabe que es la parte “comestible” de las plantas. Por lo tanto, la fibra puede encontrarse en cualquier alimento no procesado (proveniente de las plantas).

Para Ellas: Las 5 fuentes de proteínas más baratas del mercado

Fuentes de proteína baratas

Un problema sumamente común en varias personas que buscan alimentarse de manera saludable es el dinero, ya que ciertos alimentos que benefician la salud del cuerpo pueden tener un precio bastante elevado. En ese sentido, muchas personas tienen cierta dificultad para conseguir fuentes de proteína de bajo precio, ya que existen varias de alta calidad pero con un precio que supera el presupuesto de muchos, sobre todo del de las personas que todavía no trabajan como los adolescentes que siguen en la escuela.

Para ellas: Cómo evitar el dolor muscular después de un entrenamiento

Cómo evitar el dolor muscular después de un entrenamiento

Sales del gimnasio sumamente contento; tuviste un entrenamiento asombroso, estimulaste todos los músculos de manera adecuada, tuviste un excelente pumpeo, cargaste más peso de lo normal, etc. Al día siguiente, cuando intentas levantarte de tu cama, no puedes nisiquiera mover un dedo de lo adolorido que estás y el dolor está presente durante los próximos días, impidiéndote realizar las actividades que siempre haces con normalidad.