Rutina de pecho de Lazar Angelov

Rutina de pecho de Lazar Angelov

Ya hemos escrito sobre Lazar Angelov y su trayectoria en la industria del fitness en el artículo sobre su régimen alimenticio (http://www.officialteamlift.com/es/dieta-de-lazar-angelov/). Sin embargo, a raíz de aquella publicación, muchos miembros de nuestra comunidad nos han solicitado publicar sobre el régimen de entrenamiento de este modelo. Por lo tanto, presentamos a continuación la rutina que sigue Lazar Angelov para entrenar su pecho

4 tips para desarrollar el pecho superior

pecho superior

El pecho superior es una de las zonas más importantes de trabajar de todo el pectoral puesto que su crecimiento permite lucir este grupo muscular completamente diferente, muchísimo más desarrollado y grande. Sin embargo, muchas personas tienen cierta dificultad al momento de hacer crecer esta área del pecho o simplemente no le prestan la debida atención. Es por ello que hemos elaborado una lista con 4 tips esenciales que te ayudarán a incrementar el tamaño de tu pecho superior en menos tiempo y hará que tus pectorales luzcan más grandes y estéticos.  

¡Tri-serie de aperturas con cables para trabajar la amplitud de todo el pecho!

Aperturas de pecho con cable

¿Sabías que el pecho cuenta con tres niveles los cuales deben ser trabajados en dos áreas? El pecho cuenta con un nivel superior, medio e inferior; y cada una de estas secciones deben ser trabajadas tanto en masa como en amplitud. En ese sentido, la mayoría de personas suelen enfocarse en trabajar más la masa del pecho; es decir, realizar más ejercicios de press de banca o con máquinas. Sin embargo, trabajar la amplitud…

3 ejercicios para pecho que no requieren de una banca

Ejercicios para pecho

El equipo más común en los entrenamientos de pecho es la clásica banca; ya sea plana, inclinada o declinada. Esta herramienta es bastante útil para aislar el pecho lo más posible, lo cual ayuda a trabajar el pecho al máximo. Sin embargo, las personas tienden a enfocarse solo en ejercicios para pecho que involucren una banca, y no están conscientes que existe una amplia variedad de ejercicios para pecho los cuales no necesitan una banca para ser realizados.

Rutina de empuje: pecho, hombros y tríceps

Entrenamiento de empuje

No hay nada mejor que entrenar como tu cuerpo prefiere; es decir, de acuerdo a las funciones de cada grupo muscular. Ello permite que tu cuerpo trabaje como desea trabajar (como fue estructurado). Por lo tanto, entrenar músculos juntos que comparten la misma función permite un mejor rendimiento atlético en los entrenamientos, mejor contracción y estimulación muscular, mayor recuperación, etc. Es por ello que hemos elaborado una rutina completa para los músculos que se encargan de todo lo que es empujar (“press”): el pecho, los hombros y los tríceps.

Rutina de calistenia para pecho y espalda

Rutina de calistenia para pecho y espalda

¿Crees que es necesario estar en un gimnasio para poder trabajar el cuerpo superior? ¡Pues te equivocas! Con esta rutina de calistenia, podrás trabajar tu pecho y espalda en cualquier parque o lugar donde hayan barras y paralelas, el resto será trabajo de peso corporal. Prepárate, porque sin pesas ni máquinas, esta rutina no será nada fácil de realizar si no lo entregas TODO.

Hipertrofia y resistencia: Entrenamiento de pecho con altas repeticiones

Entrenamiento de pectorales

Es tiempo de entrenar pecho y no hay que olvidar que generar hipertrofia muscular es tan importante como la fuerza de los mismos. Por lo tanto, hemos armado un entrenamiento de pecho que te permitirá romper esas fibras musculares que requieren de altas repeticiones para ser activadas.

Press de banca inclinada con cables: técnica del elevador

Ejercicios para pecho superior

Uno de los mejores ejercicios para construir un pecho superior bastante grande y fuerte es el clásico press de banca inclinada, ya sea con mancuernas o barra olímpica. Sin embargo, existe un tercer ejercicio sumamente efectivo que permite trabajar el pecho superior de manera completamente diferente, generando en él una estimulación bastante única y adecuada. Nos referimos al press de banca inclinada con cables, el cual suele realizarse en poleas duales.

3 ejercicios para pecho que no requieren de una banca

Ejercicios para pecho

El equipo más común en los entrenamientos de pecho es la clásica banca; ya sea plana, inclinada o declinada. Esta herramienta es bastante útil para aislar el pecho lo más posible, lo cual ayuda a trabajar el pecho al máximo. Sin embargo, las personas tienden a enfocarse solo en ejercicios para pecho que involucren una banca, y no están conscientes que existe una amplia variedad de ejercicios para pecho los cuales no necesitan una banca para ser realizados.

Rutina de empuje de Zac Efron para “Baywatch”

Entrenamiento de Zac Efron

En pocas semanas se estrena la película “Baywatch” a nivel mundial, la cual cuenta la historia de un grupo de salvavidas que realizan lo imposible por defender su playa, ¡incluso enfrentarse con asesinos! Al tratarse de salvavidas, los protagonistas han debido de ser actores y actrices que se encuentran en una excelente condición física. Y los actores Dwayne “La Roca” Johnson y Zac Efron encajaron perfectamente en dichos roles. Por un lado, Dwayne estuvo entrenando por más de 6 meses 6 días por semana dos veces al día (cardio y entrenamiento de pesas), mientras que Zac estuvo entrenando también por 6 meses durante 6 días pero solo 1 vez al día.

Rutina enfocada en el pecho superior

Rutina para pecho superior

¿Tienes problemas para crecer tu pecho superior? ¡Entonces ésta rutina te funcionará de maravilla! Muchas personas tienden a enfocarse en el clásico ejercicio de press de banca plana y se olvidan de trabajar su pecho superior e inferior. Otras personas sí suelen trabajar dicha parte del cuerpo pero simplemente no logran que crezca.

Entrenamiento de pecho de La Roca

Entrenamiento de pecho de la roca

Todos admiramos el físico de Dwayne Johnson, más conocido como “La Roca”. Su transformación física en los últimos años ha sido increíble y muchos están interesados en saber cómo entrena. Pues en la siguiente nota, te dejamos la misma rutina que sigue La Roca para entrenar su pecho, uno de los músculos más visibles del cuerpo. En diversas entrevistas, Dwayne ha comentado que sus entrenamientos no superan los 45 minutos de duración.