Para Ellas: Rutina casera de cuerpo completo con peso corporal

Rutina para hacer en casa

 Este tipo de entrenamiento involucra sólo el peso de tu cuerpo, sin ningún peso adicional de barras, mancuernas, etc. Es muy fácil de realizar puesto que no necesitas ir a un gimnasio o parque, basta con la sala de tu casa o inclusive tu propia habitación, así que ya no tienes excusa para no entrenar en caso no puedas acceder a un gimnasio por dinero, tiempo, etc. 

Rutina para glúteos en casa

rutina de glúteos en casa

Muchas personas tienen ciertas dificultades para poder entrenar en un gimnasio, ya sea porque no tienen tiempo por obligaciones familiares o laborales, porque no pueden pagar una membresía, etc. Sin embargo, ello no significa que no puedas hacer nada para trabajar tus músculos, puedes entrenar en tu propia casa con la misma efectividad que entrenando en un gimnasio.

¡Rápido entrenamiento de espalda para realizar en casa!

Entrenamiento de espalda en casa

¿Quieres entrenar tu espalda pero no cuentas con el equipo necesario o con una membresía de gimnasio? ¡DESPREOCUPATE! Tenemos la rutina perfecta para ti, solo necesitarás una toalla y tu propio peso corporal. Puedes realizar esta rutina en cualquier parte de tu casa, ya sea en tu habitación o en tu misma sala.

Rutina de calistenia para realizarla en cualquier parque

Rutina de calistenia

¿Llevas un tiempo entrenando y quieres probar algo distintos? Pues, en ése caso, ésta rutina de calistenia será perfecta para ti. La calistenia es un tipo entrenamiento el cual utiliza únicamente el peso corporal. Es por ello que el equipo más frecuente utilizado en calistenia son las barras y las paralelas, lo cual puede ser encontrado en cualquier parque de cualquier ciudad.

Entrenamiento de calistenia para piernas

Rutina de calistenia para piernas

¿Quieres entrenar tus piernas pero no cuentas con el equipo adecuado para ello? ¡No te preocupes! Con esta rutina podrás entrenar todos los músculos de tus piernas utilizando únicamente tu peso corporal. Trabajar un músculo tan grandes como las piernas con peso corporal permitirá liberar una serie de hormonas que promoverán el crecimiento muscular en el cuerpo, tales como la HG3, la testosterona, etc. ¡Así que ve al parque más cercano y construye unas piernas de roble!

Rutina de calistenia para brazos

Rutina de calistenia para brazos

Con esta rutina de calistenia para brazos, podrás estimular tus bíceps y tríceps de forma adecuada y distinta a la convencional, la cual generarías utilizando mancuernas y cables. En ese sentido, la calistenia permite “sorprender” a los músculos si es que estos han estado acostumbrados a ser estimulados por otro tipo de modalidad de ejercicio, como son los entrenamientos con pesas.

Circtuito de cardio de 15 minutos con peso corporal

Circuito de cardio con peso corporal

¿Buscas quemar grasa pero no cuentas con mucho tiempo en el día para entrenar o no tienes una elíptica en casa? ¡No te preocupes! Tenemos la rutina perfecta para ti. Con este circuito de entrenamiento, tu ritmo cardíaco se elevará lo suficiente para que ingreses a tu zona de quema de grasa. Para ello, utilizarás únicamente tu peso corporal, un cronometro, una soga y una toalla.

Rutina de calistenia para pecho y espalda

Rutina de calistenia para pecho y espalda

¿Crees que es necesario estar en un gimnasio para poder trabajar el cuerpo superior? ¡Pues te equivocas! Con esta rutina de calistenia, podrás trabajar tu pecho y espalda en cualquier parque o lugar donde hayan barras y paralelas, el resto será trabajo de peso corporal. Prepárate, porque sin pesas ni máquinas, esta rutina no será nada fácil de realizar si no lo entregas TODO.

Rutina de entrenamiento con peso corporal para principiantes en casa

Beginners home body weight workout

¡Hey! Si eres novato en el gimnasio y acabas de comenzar a entrenar con pesas hace solo unos meses, ¡entonces esta rutina de entrenamiento puede ser tremendamente útil para ti! Como debes saber, no es muy recomendable ni beneficioso cargar demasiado peso o para realizar muchos ejercicios (especialmente movimientos compuestos) si es que recién has empezado a entrenar hace no mucho tiempo. En lugar de ello, una buena opción para sustituir los entrenamientos convencionales con pesas (por el momento) puede ser entrenamientos de peso corporal, los cuales que son mucho más fáciles de realizar.

Rutina de pecho y tríceps en casa para aumentar masa muscular

Rutina en casa pecho y tríceps

¿No cuentas con un gimnasio pero quieres trabajar tus músculos? ¡No hay problema! Te dejamos la siguiente rutina diseñada específicamente para estimular al máximo el pecho y los tríceps utilizando solo tu peso corporal. Recuerda estirarte antes de realizar éste entrenamiento y repítelo cada dos días para mejores resultados.