Cuando estás buscando perder grasa, el cardio resulta ser una herramienta sumamente útil, especialmente el cardio como primera actividad de las mañanas, ya que puede ayudar a quemar más grasa de lo normal. Sin embargo, probablemente en la mañana hace mucho frío y no quieras salir de tu casa a correr, o el gimnasio está muy lejos o incluso la calle es muy peligrosa a esas horas de la madrugada. Por lo tanto, en el siguiente artículo, te mostraremos una rutina de cardio de 10 minutos que puede realizar en casa sin ningún equipamiento, solo necesitas las ganas para hacerla.
¿Deseas obtener un vientre más plano y definido? ¡Tenemos la rutina para ti! Con esta simple rutina de 10 minutos podrás trabajar todo tu abdomen de manera efectiva y, además, podrás quemar bastantes calorías puesto que la intensidad de esta rutina será bastante elevada. Así que si cuentas con pocos minutos al día para trabajar tus abdominales, esta rutina te servirá enormemente. ¡Consigue un cronómetro, una toalla y empecemos!
Seguidores de LIFT nos dijeron que querían que sus hombros se vean como los de Aquiles en esa película así que recreamos una rutina de hombros muy intensa para que tus hombros crezcan y estén definidos como los de Brad.
No hay nada mejor que entrenar como tu cuerpo prefiere; es decir, de acuerdo a las funciones de cada grupo muscular. Ello permite que tu cuerpo trabaje como desea trabajar (como fue estructurado). Por lo tanto, entrenar músculos juntos que comparten la misma función permite un mejor rendimiento atlético en los entrenamientos, mejor contracción y estimulación muscular, mayor recuperación, etc. Es por ello que hemos elaborado una rutina completa para los músculos que se encargan de todo lo que es empujar (“press”): el pecho, los hombros y los tríceps.
Esta rutina no es para personas normales, es un reto. Es para alguien que de verdad quiera sentir sus piernas palpitar y entrar en shock, lo cual las llevará al máximo crecimiento.
. La rutina va a servir para darle masa y forma al pecho, para cuando definas se vea como una escultura hecha por michelangelo.
Algo que no teníamos en LIFT y nos parece muy importante tener es una rutina de calistenia completa y separada por músculos, como si fuera una rutina de gym regular solo que sin pesas ni maquinas.
Si les gusta mirar videos de gym en youtube seguro conocen al famoso youtuber David Laid. Este personaje es altamente conocido por su gran fuerza a los pocos años de edad.
Esta rutina se enfoca en hipertrofia, en otras palabras, en volumen. Se trata de dos entrenamientos (El A y el B) los cuales son de cuerpo completo. Vas a ir a entrenar 3 veces por semana y los entrenamientos se hacen con 48 horas de intermedio.
El entrenamiento alemán de volumen (german volume training) es una técnica muy popular que ha sido usada por varios fisicoculturistas y modelos de fitness desde la década de los 90 hasta el dia de hoy
¡Es tiempo de crecer ésos delgados antebrazos y volverlos tan fuertes y grandes como tus bíceps! Usualmente, las personas en el gimnasio no suelen entrenan sus antebrazos, ya que no conocen ejercicios para los mismos o simplemente no quieren hacerlo porque consideran que ya trabajan lo suficiente cuando están entrenando sus bíceps. Sin embargo, así como cualquier músculo del cuerpo, los antebrazos deben ser trabajados de manera aislada para que puedan crecer más rápido y mejor.
¿Estás cansado y aburrido de entrenar con las mismas máquinas de tu gimnasio todo el tiempo? ¿Sientes que no estás quemando suficientes calorías en tus entrenamientos como te gustaría? ¿El único equipo que tienes para entrenar son pesas? Si te encuentras en alguna de éstas situaciones, ¡presta atención a la siguiente rutina de entrenamiento porque sólo va a necesitar un par de mancuernas para trabajar tu cuerpo entero!
¡Esta vez vamos a irnos fuerte en superseries! Prepárate para aniquilar los brazos con esta extrema rutina de bíceps y tríceps. Vamos a realizar 6 ejercicios agrupados en 3 superseries, será una sesión de entrenamiento bastante dura pero que valdrá la pena con los resultados que te dará.