Para Ellas: Rutina constructora de pantorrillas de metal

Rutina para pantorrillas

¿Tienes problemas para crecer tus pantorrillas? ¡Despreocupate! Con ésta asombrosa rutina, tus pantorrillas no tendrán otra opción más que crecer y crecer. De ésta manera, tu cuerpo lucirá mucho más estético, balanceado y completo. Te recomendamos realizar ésta rutina 2-3 veces por semana, puedes incorporarla en tu día de piernas e intercalarla con los demás días. No olvides estirar tus pantorrillas tanto antes como después de ésta rutina para promover su recuperación, y por ende, su crecimiento.

Los 3 errores más comunes cometidos en etapa de volumen

Los 3 errores más comunes cometidos en etapa de volumen
La percepción de una mayoría de personas sobre las dos etapas fundamentales -volumen y definición o bulking y cutting- esque la etapa de definición tiene que hacerse con extremo cuidado, cuidando tus calorias, bajando los carbos poco a poco y agregando cardio poco a poco -lo cual es excelente. Sin embargo, cuando las personas piensan ... Read more...

Rutina de brazos de Calum Von Moger para volumen y tamaño

Rutina de brazos de Calum Von Moger

Si te interesa el mundo del fitness y del culturismo probablemente sepas quién es Calum Von Moger. Si nunca has oído hablar de él, es un fisicoculturista australiano muy reconocido ha nivel mundial por su increíble físico, manteniendo siempre un desarrollo muscular que es realmente impresionante (como se puede ver en la imagen de la derecha).

5 consejos para ectomorfos para aumentar masa muscular en menos tiempo

Masa muscular para ectomorfos
¿Qué es un ectomorfo? Sabemos que el nombre puede sonar un poco peculiar, ¡pero tranquilo! No se trata de algún tipo de raza extraterrestre o algo por el estilo. Los ectomorfos son considerados socialmente como "personas delgadas", puesto que suelen contar con muy poca masa muscular, principalmente en sus extremidades. Sin embargo, los ectomorfos suelen ... Read more...

Cómo progresar correctamente en el gimnasio

Cómo progresar correctamente en el gimnasio

¿Alguna vez te has sentido frustrada por no haber podido subirle el peso a tus sentadillas? Esto le pasa en algún momento a la mayoría de personas que entrenan. Por lo tanto, en el siguiente artículo, te mostraremos la manera correcta de progresar en el gimnasio para que puedas cargar más peso en tus ejercicios y, así, obtengas mejores resultados en tu físico. 

5 maneras de quemar grasa y construir músculo a la vez

Suena demasiado bueno para ser verdad? Bueno, en realidad este es un tema muy controversial y hay una gran cantidad de diferentes posturas al respecto. Aún así, existe una gran variedad de investigaciones médicas que apoyan la idea de que quemar grasa y construir músculo se puede hacer a la vez. En este artículo, te vamos a mostrar 5 formas en las que pueden perder peso y construir músculo a la vez!

Top 5 alimentos para construir masa muscular

Alimentos para aumentar masa muscular

Existe una gran variedad de alimentos en el mundo que pueden o no ayudarte en tus objetivos en el fitness. En ése sentido, consumir medio camote siempre será mucho mejor que consumir papas fritas si lo que buscas es bajar de peso. Del mismo modo, si estás buscando construir masa muscular, algunos alimentos pueden ser superiores a otros para lograr dicho objetivo, principalmente por el valor nutricional de los alimentos.

Entrenamiento de tríceps para masa muscular

Entrenamiento de tríceps

¿Quieres construir brazos más grandes? ¡Entonces es tiempo de que te enfoques en trabajar tus tríceps! Mucha gente no está consciente de ello, pero los tríceps representan más del 70% de la masa muscular de los brazos; por ende, tener grandes tríceps puede ayudar a que los brazos luzcan muchísimo más grandes y completos.

Transformación de cuerpo de Christian Bale, ¿cómo lo hizo?

Transformación de cuerpo de Christian Bale, como lo hizo?

Cuando hablamos de la transformación de cuerpo de Christian Bale podemos estar hablando de múltiples transformaciones a la misma vez. Este personaje es muy polémico por el hecho de que de una película a otra puede cambiar totalmente su cuerpo, subiendo y/o bajando 30 kilos en poco tiempo.

¡Rutina de pecho y espalda en superserie al estilo de Arnold!

Rutina de Arnold

¿Quieres sacudir las cosas un poco en tus entrenamientos? ¡Entonces prueba ésta rutina de pecho y espalda en superserie! La misma que Arnold solía hacer en los años dorados del culturismo. Cuando Arnold era campeón, entrenaba bastante duro, y una de las cosas por las que más resaltó, fue por su innovación en el gimnasio. Arnold creó nuevos métodos de entrenamiento para estimular de diferentes maneras los músculos, lo cual lo ayudó a obtener el físico necesario para ganar el Mr. Olympia 7 veces.

La dieta de Hércules de “La Roca”: ¡calorías, proteína, y más!

La dieta de Hércules de La Roca

Todos admiramos los físicos de los personajes de la antigua mitología griega, principalmente el de los dioses y héroes. Uno de los más famosos, ha sido Hércules, el héroe de la mitología griega tan fuerte que podía vencer leones con sus propias manos. En el 2014, Dwayne “La Roca” Johnson interpretó en la pantalla grande al fornido personaje.

Entrenamiento de pecho de La Roca

Entrenamiento de pecho de la roca

Todos admiramos el físico de Dwayne Johnson, más conocido como “La Roca”. Su transformación física en los últimos años ha sido increíble y muchos están interesados en saber cómo entrena. Pues en la siguiente nota, te dejamos la misma rutina que sigue La Roca para entrenar su pecho, uno de los músculos más visibles del cuerpo. En diversas entrevistas, Dwayne ha comentado que sus entrenamientos no superan los 45 minutos de duración.

Dieta para realizar una etapa de volumen limpia

Dieta para volumen

¿Buscas aumentar masa muscular libre de grasa? Entonces éste plan de dieta es para ti. Antes que nada, es importante tener en cuenta que existen dos maneras de realizar una etapa de volumen: la limpia y la sucia (“dirty-bulking”). La manera limpia de realizar una etapa de volumen, es consumiendo alimentos naturales (no procesados), los cuales te ayudarán a construir masa muscular con la menor cantidad de grasa posible.

¡Rutina de pantorrillas para hacerlas crecer en menor tiempo!

Rutina para pantorrillas

¿Tienes problemas para crecer tus pantorrillas? ¡Despreocupate! Con ésta asombrosa rutina, tus pantorrillas no tendrán otra opción más que crecer y crecer. De ésta manera, tu cuerpo lucirá mucho más estético, balanceado y completo. Te recomendamos realizar ésta rutina 2-3 veces por semana, puedes incorporarla en tu día de piernas e intercalarla con los demás días. No olvides estirar tus pantorrillas tanto antes como después de ésta rutina para promover su recuperación, y por ende, su crecimiento.

Top 5 alimentos para construir masa muscular

Alimentos para aumentar masa muscular

Existe una gran variedad de alimentos en el mundo que pueden o no ayudarte en tus objetivos en el fitness. En ése sentido, consumir medio camote siempre será mucho mejor que consumir papas fritas si lo que buscas es bajar de peso. Del mismo modo, si estás buscando construir masa muscular, algunos alimentos pueden ser superiores a otros para lograr dicho objetivo, principalmente por el valor nutricional de los alimentos.

Cómo progresar correctamente en el gimnasio

¿Alguna vez te frustraste porque estás cargando 200 libras por 5 repeticiones en press de banca, la próxima semana agregas 10 libras más, y simplemente no puedes hacerlo? Esto es un error típico de aquellos que no saben cómo progresar correctamente.

Progresar (o añadir más peso) en tus ejercicios es un proceso muy lento. El escenario que planteamos anteriormente es muy posible para principiantes o usuarios de esteroides. Las personas naturales con más de un año en el gimnasio rara vez agregan 10 libras (o más) en un ejercicio por semana