¿Cuál es el mejor momento para consumir creatina, antes durante o después del entrenamiento?

¿Cuál es el mejor momento para consumir creatina, antes durante o después del entrenamiento?

La creatina es uno de los suplementos más populares y discutidos de todo el gym. Muchos estudios demuestran que sí tiene efectos positivos respecto a ganar masa muscular (y algunos demuestran que no, por eso la controversia). Pero asumiendo que la creatina si es uno de los mejores suplementos para ganar masa muscular, nos preguntamos cuándo es mejor consumirla para tener óptimos resultados, antes, durante, o después de tu entrenamiento?

 

La creatina sirve para tener un aumento de energía en el gimnasio. Técnicamente lo que hace es que repone fosfato en el trifosfato de adenosina (ATP: moléculas de alta energía); de esta manera, no solo se evita que el cuerpo pierda energía, sino que también se genera un aumento de esta. En otras palabras, te puede ayudar a hacer una o dos repeticiones extra de lo que normalmente harías.

Si quieres más información mira nuestro artículo 5 cosas que debes saber sobre la creatina

 

Por el hecho de que la creatina sirve como energía muchos entrenadores y páginas web de fitness que no saben de qué hablan (hay más de lo que imaginan) recomiendan como única y mejor opción consumir la creatina previo al entrenamiento. De hecho, esta no es la mejor opción. La efectividad de la creatina no se basa mucho en el tiempo en el que la tomas si no en el nivel de saturación de la creatina en tu cuerpo. (Si los niveles están al máximo importa poco si la tomas antes o después, mientras los vayas a llevar al máximo denuevo). Sin embargo, esto es respecto a las funciones esenciales de la creatina ( proveer energía). La creatina tiene otros efectos extra que pueden hacer que quieras consumirla después de tu entrenamiento.

 

Recientes estudios demostraron que la creatina consumida con carbohidratos de rápida absorción después del entrenamiento puede mejorar la partición de los nutrientes. En el estudio, para la gente que consumió carbos con creatina la mayoría de los carbohidratos se fueron directo a los músculos (lo cual ayuda a ganar masa muscular), a diferencia del grupo que consumió carbohidratos solo, ya un menor porcentaje de carbohidratos fueron depositados en el músculo.

 

Así que por factores externos, se puede decir que el mejor tiempo para consumir la creatina es con tu batido de proteínas y tus carbohidratos post-entrenamiento.

 

Referencias

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23919405

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17396216

¿Cuál es el mejor momento para consumir creatina, antes durante o después del entrenamiento?

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