Cuáles son los diferentes tipos y formas de creatina y cuál es la más efectiva

Cuáles son los diferentes tipos y formas de creatina y cuál es la mas efectiva

Ya tenemos en LIFT Artículos que hablan sobre los beneficios de la creatina. Podemos afirmar que la creatina no es un suplemento inútil, (como muchos lo son). Y no es por nada que es uno de los suplementos más vendidos en toda la industria. Dado que que tanta gente quiere el producto, la competencia se hace fuerte entre las empresas, buscando cada vez más cuál es la mejor creatina. Por está competencia salen diversos nombres de creatinas que seguro ves y no sabes lo que son (creatina HTL, creatina micronizada, etc). Este artículo es para enseñarte y comparar las creatinas del mercado. Veremos los PROS y CONTRAS de cada forma popular.

Creatina monohidratada

Está es la forma más común de la creatina, también la más vendida. Existe desde hace muchas décadas y tiene muchos, muchos estudios detrás de ella sustentando sus beneficios para el cuerpo. Está forma de creatina es la más segura debido a los estudios y barata. Por otro lado, no es muy soluble al agua y no es tan bien absorbida por el cuerpo. Aunque es efectiva, también tiene muchas quejas de diarrea y dolor estomacal.

Creatina micronizada

Está creatina es básicamente la creatina monohidratada vista anteriormente, solo que con una diferencia, ha pasado por un proceso de micronización. Este proceso lo que hace es que divide las partículas de la creatina en pedazos más pequeños, lo cual incrementa la absorción y reduce el dolor estomacal de la creatina. Suena a una versión mejorada de la monohidratada, y lo es. Por ende, el único efecto negativo, es que es más cara.

Creatina HCL

La creatina HCL significa creatina de clorhidrato. Es básicamente creatina mezclada con ácido clorhídrico. Es más soluble al agua que la creatina monohidratada, pero no tiene mayores estudios diciendo que sea más efectiva.

Creatina Ethil Ester (CEE)

Este tipo de creatina ha sido excelentemente sugerida por muchas páginas y revistas de fitness, se dice que se absorbe mucho más rápido y es mucho más efectiva que todo otro tipo de creatina, y por eso es la creatina más cara. Sin embargo, por más que se diga en la calle, los estudios que demuestran su eficacia no son del todo claros. Tal vez no vale la pena gastar mucha plata si no está muy clara su superioridad a los otros tipos de creatina.

Creatina Malate

Al igual que la creatina HCL. Es creatina mezclada con ácido málico. Aunque los estudios sugieren que el ácido málico mejora el rendimiento en el gimnasio, no hay estudios sobre el ácido málico en combinación con la creatina.

La mejor opción

La creatina varía de persona a persona, hay tipos de persona en donde la creatina puede llegar a ser inefectiva. Nosotros recomendamos la micronizada, ya que es un poco superior a la monohidratada pero bien parecida, y está es la que tiene más estudios y pruebas a favor.

Cuáles son los diferentes tipos y formas de creatina y cuál es la más efectiva
Cuáles son los diferentes tipos y formas de creatina y cuál es la más efectiva
Cuáles son los diferentes tipos y formas de creatina y cuál es la más efectiva

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