4 tips esenciales para aumentar masa muscular rápido

4 tips esenciales para aumentar masa muscular rápido

Carga en grande

“Carga fuerte, o ándate a casa” Se aplica totalmente al gimnasio. Si estás cargando pesos que no te causan dolor en las últimas repeticiones, no sueltas ni una gota de sudor, no progresas y básicamente estas comportandote como una niña con las pesas; no vas a tener los resultados que quieres, tenlo claro. Tienes que sentir la sensación de quemadura y dolor en las repeticiones, llegar al fallo y cargar peso pesado con pocas repeticiones para convertir esa carne en músculo sólido como piedra. Si quieres ganar masa muscular enfócate en repeticiones del rango entre 6 y 12 repeticiones como máximo, y también implementa super series y drop sets en tu rutina.

Come en grande

Comiendo como una princesa lo único que vas a lograr es convertirte en una. Cuenta tus calorías para saber que estás comiendo, es probable que pienses que estás comiendo suficiente pero en verdad estás comiendo mucho menos de lo que deberías. No tengas miedo del volumen, compra huevos, pollo, fideos, y avena al por mayor, y no descanses hasta ver como sube la balanza y la fuerza semana tras semana. Nunca descuides tu consumo de proteína, siempre un mínimo de 2.2 gramos por peso en kilos.

Progresa en fuerza

Si no ganas fuerza, no ganas masa, así de simple. Los músculos son lo que cargan el peso en el gym, no la grasa, así que si no estás aumentando de fuerza progresivamente en el gym, no estás ganando realmente masa muscular, probablemente grasa más que todo, tenemos un artículo especial para enseñarte a cómo progresar, te recomendamos seriamente que lo leas ya que es algo muy importante Como progresar correctamente en el gimnasio

Entrena cada parte mínimo 2 veces por semana

Para la gente natural y que ya está en un nivel no muy básico, lo mejor es entrenar de 2 (y hasta algunos recomiendan 3) veces por semana los músculos, está es la manera de generar más síntesis proteica en personas naturales. Tienes que golpear con tus músculos con más frecuencia, es por esto que promovemos las rutinas de push/pull o de cuerpo completo en LIFT.

4 tips esenciales para aumentar masa muscular rápido
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