Rutina de abdominales casera

¡Trabaja tus abdominales diariamente con ésta rutina de 10 minutos!

¿Es realmente necesario realizar muchos ejercicios para el abdomen? La respuesta es muy simple: ¡no! Los músculos abdominales son uno de los grupos musculares que se más se usan a diario. Por lo tanto, su tolerancia de estrés es bastante alta, ya que todo el tiempo se encuentran en funcionamiento. Por lo tanto, la clave para que éstos crezcan, es trabajarlos con más frecuencia, no más duro o con más ejercicios. El trabajar tus abdominales más seguido, permitirá una estimulación más frecuente en los mismos, lo que ayudará a sacarle mayor provecho a la síntesis proteica en tu cuerpo; y por ende, crecerán más rápido. De ésta manera, si vas a trabajar tus abdominales diariamente o muy seguido, necesitas una rutina que no te tome mucho tiempo ni que sea muy exigente, ya que podrías sobre estimular tus músculos abdominales, y por ende, no crecerían. Es por ello que hemos elaborado esta corta pero efectiva rutina de abdominales que solo te tomará 10 minutos realizarla, ya sea en el gimnasio al final de tus entrenamientos o en tu casa. Te recomendamos realizarla apenas te levantes cada mañana con el estómago vacío para una mejor contracción.

 La rutina abdominal:

Realizar un ejercicio después de otro seguidamente. 3 rondas en total y descansar 45 segundos entre cada una. Mantener una respiración adecuada durante cada ejercicio: expulsa el aire por la boca al momento de contraer el abdomen y enfocarse en sentirla.

1) Tocada de dedos: sin utilizar el pecho ni los brazos. 15 repeticiones.

2) Elevación de piernas: mantener la tensión durante todo el movimiento. 15 repeticiones.

3) Codo a la rodilla: enfocarse en la respiración y contracción, no utilizar la espalda u otros músculos. 25 repeticiones.

4) Bicicletas: mantener el abdomen en inclinado y en tensión durante todo el ejercicio. 25 repeticiones.

5) Tijeretas: mantener las piernas a la altura del abdomen sin tocar el piso en todo momento. 30 repeticiones.

*Terminador: Planks (1 min-1 serie)

 

Rutina de abdominales

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